Διατροφική Υποστήριξη Ι Αγωγή Υγείας
diaitologos diatrofologos argostoli kefalonia

Αρχική

Καλώς ήρθες στο διαιτολογικό γραφείο nutraMinds στο Αργοστόλι Κεφαλονιάς. Εδώ θα βρεις επαγγελματική και επιστημονική στήριξη για να αλλάξεις τη διατροφική σου συμπεριφορά με στόχο την καλύτερη υγεία!

 Δέσποινα Καλογηράτου Διαιτολόγος-Διατροφολόγος BSc MSc 

Στρατηγική

Μεταφράζουμε την σύγχρονη επιστημονική διατροφική γνώση σε πρακτικές και εφαρμόσιμες συμβουλές.

Προσέγγιση

Παρέχουμε διατροφική υποστήριξη και θεραπεία με κατανόηση στις ανάγκες και σεβασμό στις ιδιαιτερότητες σας.

Στόχος

Προωθώντας πρότυπα διατροφικά μοντέλα επιδιώκουμε την εγκατάσταση της υγιεινής διατροφικής συμπεριφοράς εφ' όρου ζωής.

 

 

FOOD FACTS

Ανακάλυψε τι περιέχουν τα αγαπημένα σου τρόφιμα!

 

 

Light Συνταγές

Βρες εύκολες συνταγές ισορροπημένων γευμάτων και σνακ! 

nutraMinds - by Despina Kalogiratou IconnutraMinds - by Despina Kalogiratou

Λεωφόρος Γεωργίου Βεργωτή 21, Αργοστόλι

5.0 14 reviews

  • Avatar Georgios Iatroudis ★★★★★ πριν από 4 μήνες
    Όποιο διατροφικό θέμα και να σας απασχολεί, δεν υπάρχει περίπτωση να μην βρει τη λύση...!! Ψυχολογική στήριξη...επαγγελματισμός!!
  • Avatar Fay Kalits ★★★★★ πριν από 4 μήνες
    Επαγγελματίας που αγαπάει την δουλειά της!Πολύ καλή οργάνωση γραφείου και τρόπου δουλειάς!Άμεση εξυπηρέτηση και άριστη συνεργασία..Οι … More συμβουλές της ήταν πολύτιμες και με βοήθησαν.
  • Avatar katerina kp ★★★★★ πριν από 6 μήνες
    Εξαιρετική επαγγελματίας, έχει πλήρη γνώση του αντικειμένου και προσαρμόζει την διατροφή ακριβώς πάνω στις ανάγκες σου με κατανόηση. … More
  • Avatar Maria Charalampopoulou ★★★★★ πριν από 6 μήνες
    The best nutria-mind ever!!!

Δες όλες τις ΚΡΙΤΙΚΕΣ Google

3 ή και 4 φρούτα την ημέρα είναι απαραίτητα! 

Είναι πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά, με έχουν λίγες θερμίδες και σχεδόν όλα αποτελούν σπουδαία πηγή φυτικών ινών. 

#fruits #natural #snack #nutraminds #nutritionist #healthysnack #dietitian #nutritiontips #healthyfood #kefalonia #kefaloniaisland #argostoli #lixouri #nutramindsideas
💥But first, breakfast! Natural honey, walnuts, 💥But first, breakfast! Natural honey, walnuts, choco-hazelnut spread, banana on crispbread🤤.

#wasa #breakfastideas #brunch #nutella #breakfast #merenda #breakfastlovers #snack #nutraminds #recipes #kefalonia #argostoli #lixouri #kefaloniaisland #nutramindsideas
Γιαούρτι με blueberries, βρώμη κα Γιαούρτι με blueberries, βρώμη και μέλι!

#yogurt #yogurtbowl #yogurtdessert #lightsnack #nutraminds #nutramindsrecipes #healthyfoodideas #nutramindsideas #argostoli #lixouri #kefalonia #nutritiontips
Μακαρονάδα θαλασσινών με λαχανικά και σουσάμι, ώρα για φαγητό!!!

#nutraminds #nutramindsideas #argostoli #lixouri #kefalonia #pasta #pastalovers #veggies #nutritiontips
👩‍🍳 #Crunchy πατάτες, τραγανές και πεντανόστιμες κλέβουν καρδιές!

📌 Τις βράζουμε για 10 λεπτά μαζί με χυμό λεμονιού.

📌 Τις στραγγίζουμε καλά και προσθέτουμε ελαιόλαδο, αλάτι, θυμάρι, πάπρικα, πιπέρι και τριμμένη φρυγανιά.

📌 Ψήνουμε στους 200°C για 30-40 λεπτά στον αέρα σε καλά προθερμασμένο φούρνο.

#potatoes #baked #roastedpotatoes #lunchideas #lunch #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutramindsideas #nutramindsrecipes  #veganrecipes #crispy
Κινόα, πλούσια σε πρωτεΐνη και θρεπτικές ουσίες!

Εύπεπτη και με ουδέτερη γεύση μπορείς να την καταναλώσεις ως δημητριακό στο πρωινό σου, αντί για ρύζι ή μακαρόνια ή και μέσα στη σαλάτα σου.

#quinoa #quinoalovers #saladideas #healthyideas #lunchideas #salad #nutraminds #argostoli #lixouri #kefalonia #nutritiontips #healthymeal #healthydiet #healthyfood #healthyfoodideas #veganfood #veganrecipes
🕐Σπαγγέτι ολικής, με κόκκι 🕐Σπαγγέτι ολικής, με κόκκινη σάλτσα κουνουπίδι.

#spaghetti #nutritiontips #lunchideas #cleanfood #healthyfood #pasta #cauliflower #vegan #vegetables #lunch #argostoli #lixouri #kefalonia #healthyfoodideas #healthydiet #pastalover #veganfood
🔊We are open! Το διαιτολογικό γραφείο nutraMinds στο Αργοστόλι λειτουργεί κανονικά και αποκλειστικά με ραντεβού.

✔️ Η χρήση της μάσκας είναι υποχρεωτική 😷 
✔️ Oι online συνεδρίες συνεχίζονται κανονικά 💻

Για την καλύτερη εξυπηρέτηση σας, κανονίστε το ραντεβού σας εγκαίρως!

#nutraminds #nutritionist #dietitian #registereddietitian #nutritiontips #argostoli #kefalonia #kefaloniaisland #lixouri #greece #openforbusiness #healthyfoodshare #healthymeal #eatclean #healthyrecipes
Σαλάτα χειμωνιάτικη, πολύχρωμη και πεντανόστιμη!

Mαρούλι, λόλα κόκκινη και πράσινη, γαλλικό μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, ραπανάκι, μανιτάρια, σταφίδες, κουκουνάρια, αμύγδαλο φιλέ, σουσάμι, κόκκινα φασόλια και παρμεζάνα τριμμένη!

#thesaladproject #nutramindsideas #salad #saladideas #lightlunh #lunchideas #vegan #vegetables #kefalonia #argostoli #lixouri #nutraminds
🎉CHEERS TO 2021! Ρόδι, σύμβολο καλοτυχίας & αφθονίας🍀

✨ πλούσιο σε βιταμίνες, σίδηρο, κάλιο, φυτικές ίνες

✨ 3 φορές ισχυρότερο σε αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι και το κόκκινο κρασί

 ✨ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

#pomegranate #antioxidants #healthyfood #2021 #nutraminds #nutramindsFoodfacts #nutramindsIdeas #argostoli #lixouri #kefalonia #nutritiontips
⏰ Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό!

✔ Ανακάτεψε 3 κ.σ. βρώμη, 1 κ.σ. σπόρους #CHIA, μισή μπανάνα, μισό ποτήρι ζεστό γάλα, μισό ποτήρι ζεστό νερό.

✔ Πρόσθεσε κάρδαμο, κανέλα και στόλισε με φρούτα!

👌👏➡️Repost by @the_oat_goat

#breakfast #breakfastideas #oats #oatmeal #oatmilk #nutraminds #nutramindsideas #argostoli #kefalonia #lixouri #nutritiontips #snackideas
😆 Quick, easy and delicious!

Κοτόπουλο με λαχανικά, φρυγανισμένο ψωμί και σος γιαουρτιού.

#lunchideas #healthyfood #lightfood #healthymeal #nutraminds #nutramindsIdeas #argostoli #lixouri #kefalonia #nutritionist #nutritiontips
🔍 Παράγονται σε όλη την Ελλάδα 🇬🇷 !!
#ντοματίνια 

🔻έχουν ήπια ντελικάτη γεύση και απαλή οξύτητα
🔻είναι ελαφρώς αρωματικά
🔻όχι πολύ γλυκά και με σκληρούτσικη φλούδα

Ψήνονται με μυρωδικά στον φούρνο και γίνονται πεντανόστιμα, ζουμερά και ιδανικά για να συνοδέψετε τέλεια τα πιάτα σας!

#cherrytomatoes #tomatoes #veggies #lunchideas #snackideas #healthyfood #saladideas #salad #nutraminds #kefalonia #argostoli #lixouri #kefaloniaisland #nutramindsIDEAS #nutritiontips
🔍🆘 Mόλις 2-3 κάστανα έχουν περίπου 100 θερμίδες! #foodfacts

💥πλούσια σε νερό, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες

💥αποθηκεύονται στο ψυγείο ή την κατάψυξη

💥πριν το ψήσιμο χαράξτε τα για να μην σκάσουν
 
💥ο μοναδικός ξηρός καρπός που περιέχει βιτ. C, και μάλιστα άφθονη!

Συνίστανται για διαβητικούς (έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη), εφόσον καταναλώνονται με μέτρο💡

#chestnut #chestnuts #nuts #snacktime #snackideas #nutraminds #nutramindsIDEAS #kefalonia #lixouri #argostoli #nutritiontips #healthyfood #cleaneating #healthydiet
🔍Θα τα βρεις σε κάθε κήπο, σε κάθε αυλή!

🍋 πλούσια σε βιταμίνη C
🍋 φτωχά σε σάκχαρα συγκριτικά με άλλα φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
🍋 περιέχουν εσπερετίνη και ναρινγενίνη ουσίες με αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση

#lemon #lemons #natural #fruitlover #vitaminC #healthy #bio #garden #nutrition #diet #nutraminds #nutramindsFoodfacts #argostoli #kefalonia #nutritiontips
Pop Corn, με μόλις 30 θερμίδες αν Pop Corn, με μόλις 30 θερμίδες ανά φλιτζάνι(8γρ)!

Φτιάξτε τα στο σπίτι με 1 φλιτζάνι καλαμπόκι, 2 κ.σ. ελαιόλαδο και συνοδέψτε τα με λίγο αλάτι ή και τυρί.

⚠️ Να αποφεύγονται ⚠️
▫️ τα συσκευασμένα (έτοιμα) ποπ κορν
▫️ τα ποπ κορν για τα μικροκύματα 

#popcorn #corn #snacktime #snackideas #nutraminds #nutramindsIDEAS #kefalonia #lixouri #argostoli #nutritiontips
Spaghetti με pesto-ρόκας🌿 #howtomake

🔸 Ρίχνουμε στο multi φυλλαράκια ρόκας, 1 σκελίδα σκόρδο, 2 κ.σ. ελαιόλαδο και λίγο ξύδι. 

🔸 Ανακατεύουμε μέχρι να γίνουν πολτός.

🔸 Προσθέτουμε λίγα κουκουνάρια και ξαναχτυπάμε μέχρι να ενσωματωθούν όλα τα υλικά. 

#pasta #pastalovers #pestopasta #nutraminds #nutramindsIDEAS #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips
🔍Κρόκος Αυγού #foodFacts 

💡  πλούσια πηγή λουτεϊνης και ζεαξανθίνης, αντιοξειδωτικών ουσιών που εκτός των άλλων βοηθούν στην υγεία των ματιών

💡  περιέχει χολίνη, η οποία σε επαρκής πρόσληψη συμβάλλει θετικά σε όλες τις εγκεφαλικές λειτουργίες

💡  περιέχει πολύτιμη βιταμίνη D, ψευδάργυρο και ασβέστιο

🔊  μελέτες δείχνουν πως η κατανάλωση έως και 1 αυγού την ημέρα είναι απολύτως ασφαλής!
🔊 Dinner is served ❕ Φιλέτο ψαριο 🔊 Dinner is served ❕

Φιλέτο ψαριού στον φούρνο με λαχανικά και ελιές, εύκολο, γρήγορο και ελαφρύ!

#fishfillet #quickdinner #healthydinner #dinner #fish #fishlovers #nutramindsideas #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutritiontips
Με μόλις 65 θερμίδες ανά τεμάχιο (125gr) & υψηλή θρεπτική αξία, αξίζει να τα εντάξεις στη διατροφή σου!

🍏 πλούσια σε βιταμίνη C και καλίο
🍏 καλή πηγή αντιοξειδωτικών 
🍏 συμβάλλουν στην μείωση της κακής χοληστερόλης

💥 Κατανάλωσε το μαζί με τη φλούδα, διότι εκεί βρίσκονται κυρίως οι φυτικές ίνες και τα φλαβονοειδή!

#apples #greenapples #fruits #fruitlovers #vitamins #snacktime #snackideas #healthyideas #healthyfood #nutraminds #nutramindsideas #nutramindsFoodfacts #nutritiontips #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips
🔥 Βραστό, η θρεπτική και νό 🔥 Βραστό, η θρεπτική και νόστιμη κρεατόσουπα του χειμώνα.

Σούπα με μοσχάρι, πατάτες και καρότα, ένα φαγητό πολύ μεγάλης θρεπτικής αξίας για όλη την οικογένεια!

#soup #meat #nutraminds #nutramindsIDEAS #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips
Πως να κάνεις πιο νόστιμο το κοτόπουλο⁉️

Δοκίμασε να βάλεις κόκκινο πιπέρι, βασιλικό, κάρδαμο, κύμινο, κάρυ, σκόρδο, χυμό λεμονιού ή φασκόμηλο!

#chicken #taste #herbs #nutraminds #nutramindsIDEAS #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips
Ψάχνεις ελαφρύ κολατσιό-Onthe Ψάχνεις ελαφρύ κολατσιό-OntheGo;

Τα μαντιρίνια είναι η ιδανική λύση!

🍊 έχουν υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης C
🍊 έχουν λίγες θερμίδες
🍊 περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες
🍊 είναι πλούσια σε καροτενοειδή και φαινόλες, ουσίες με μεγάλη αντιοξειδωτική ικανότητα 

🆘  Διάλεξε εκείνα που είναι αψεγάδιαστα και βαριά για το μέγεθος τους!

#tangerines #fruitlover #snackideas #snacktime #vitaminds #antioxidants #nutraminds #froutapollatos #nutramindsIDEAS #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips
⚠️10 την ημέρα είναι αρκετά ⚠️10 την ημέρα είναι αρκετά για να προστατεύσουν από την δυσκοιλιότητα και να τονώσουν την λειτουργία του εγκεφάλου 💡

🆘 Να προτιμάς να τρως τα #αμύγδαλα με την φλούδα τους γιατί αυτή περιέχει πολλές πολυφαινόλες, ουσίες με πολύτιμη αντιοξειδωτική δράση!

#almonds #almond #nuts #snacktime #snackideas #nutraminds #nutramindsIDEAS #argsotoi #lixouri #kefalonia #nutritiontips

 

Διατροφή και COVID-19

Ερωτήσεις και απαντήσεις για θέματα που αφορούν την προστασία των τροφίμων και την διατροφή εν μέσω της πανδημίας.

Μοιράσου το!

Σύμφωνα με την Κοινή Υπουργική Απόφαση των υπουργείων Οικονομικών, Ανάπτυξης και Εργασίας στην επιχείρηση μας (Ονοματεπώνυμο Δικαιούχου: Δέσποινα Καλογηράτου) έχει καταβληθεί η ενίσχυση "Αποζημίωση Ειδικού Σκοπού 1" λόγω της εμφάνισης και διάδοσης του κορωνοϊού COVID-19.