Διατροφική Υποστήριξη Ι Αγωγή Υγείας

Food Facts

Κάνε κλίκ πάνω στα τρόφιμα για να μάθεις τα διατροφικά τους στοιχεία!

Αρακάς, ο μοσχοβολιστός! Απλός, ελαφρύς και πολύ πολύ νόστιμος.

Ένα ιδιαίτερα θρεπτικό όσπριο (ναι, καλά διάβασες ΟΣΠΡΙΟ) που έχει μεγαλώσει γενιές και γενιές!

Πλούσιος σε:
✅Φυτικές ίνες
✅Πρωτεΐνες
✅Βιταμίνη Α, B6, C, D
✅Φώσφορο
✅Μαγνήσιο
✅Χαλκό
✅Ψευδάργυρο

Μπόλικο 🍋 και καλή μας όρεξη!

#αρακάς #peas #greekcuisine #kefalonia #greece #menoumespiti #nutraminds #nutramindsfoodfacts #argostoli #nutramindsideas
Εάν ψάχνεις το πρωινό που θα κρατήσει πολύ μακριά το αίσθημα της πείνας σχεδόν! ςμέχρι το μεσημέρι, επελεξε νιφάδες βρώμης! 

Μπορείς να τις απολαύσεις σε μορφή χυλού με την συνοδεία μελιού και μπανάνας!

#oats #oatmeal #wholegrain #breakfast #quaker #porridge #βρώμη #πρωινό #nutraminds #argostoli #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
Kινόα..την λένε και μαγικό σπόρο και όχι αδίκως!

💡 έχει 2 φορές μεγαλύτερη ποσότητα φυτικών ινών από κάθε άλλο δημητριακό 

💡είναι φουλ σε σίδηρο, αντιοξειδωτικές ουσίες και πολύ φτωχή σε σάκχαρα και λιπαρά

#quinoa #superfood #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas #healhyfood #healthyeating #dietitian #greece #kefaloniaisland #nutritiontips
#GreekSalad with view!🌊🌊⛱️ #kefalonia # #GreekSalad with view!🌊🌊⛱️

#kefalonia #megalisammos #ammosresidence #kefaloniaisland #greek #greece #vacation #salad #healthyfoodideas #beachfood #belmarbeachbar #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
Στολίστε την σαλάτα σας με # Στολίστε την σαλάτα σας με #ραπανάκια!

✔ Ειναι εξαιρετικά χαμηλά σε θερμίδες και πολύ πλούσια σε βιταμίνη C και λουτεΐνη.

✔ Καλυτερα να φυλάσσονται σε δροσερό μέρος και να τρώγονται ωμά καθώς έτσι διατηρούνται αναλλοίωτες όλες οι θρεπτικές τους ουσίες.

#green #vegetables #radish #healthymeal #saladlovers #salad #nutraminds #nutramindsideas #nutramindsfoodfacts #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips
Κριτσινάκια με ηλιόσπορους Κριτσινάκια με ηλιόσπορους by @manentisbakery!

Ένα εξαιρετικό σνακ, ιδιαίτερα ωφέλιμο για την ανθρώπινη υγεία!

🔹Οι ηλιόσποροι αποτελούνται κυρίως από νερό, λιπαρά, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες και περιέχουν φυτοστερόλες που δρουν ευεργετικά στα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα!

🔹Ασκούν προστατευτική δράση στην υγεία της καρδιάς και λόγω της περιεκτικότητας τους σε βιταμίνη Ε και φυλλικό οξύ. 

🔹Είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου που βοηθά στη λειτουργία των μυών και των νεύρων και σεληνίου που συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

✨Εκτός από τα κριτσινάκια μπορείτε να τους καταναλώσετε ωμούς ως snack ή να τους αναμίξετε τους με τα δημητριακά, το γιαούρτι ή τη σαλάτα!

#sunflowerseeds #seeds #breadsticks #homemade #bakery #manentisbakery #argostoli #kefalonia #kefalonia_island #nutraminds #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
⚫Black ΓΙΓΑΝΤΕΣ.. βόμβες υγείας! Γιατί;

💡έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα άλλα φασόλια
💡ρυθμίζουν το σάκχαρο και την πίεση
💡πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες
💡φτωχοί σε λίπος και χοληστερόλη

Γευστική και θρεπτική επιλογή που εκτός από κυρίως πιάτο, μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί σε ορεκτικά και σαλάτες!

#blackbeans #beans #beansalad #nutramindsideas #kefalonia #kefaloniaisland #argostoli #lixouri #nutritiontips #food  #nutramindsFoodfacts #dietitian #nutritiontips #delicious #lunch
Κι όμως, αξίζουν τα δάκρυα! # Κι όμως, αξίζουν τα δάκρυα! #κρεμμύδια

Πλούσια σε σελήνιο, βιταμίνη C, E, καροτένιο καθώς και ανθοκυανίνες και κερσετίνη, αντιοξειδωτικές ουσίες που προσφέρουν προστασία από τις καρδιαγγειακές παθήσεις!

Με ελάχιστες θερμίδες και δυνατή έως και ελαφρώς γλυκιά ξεχωριστή γεύση αξίζει να τα εντάξεις στην διατροφή σου είτε ωμά είτε μαγειρεμένα!

💧 Για κρεμμύδια χωρίς δάκρυα απλά δοκίμασε να τα κόψεις κάτω από τρεχούμενο νερό!

#onions #antioxidants #healthylifestyle #garden #fruitmarket #onion #healthyfood #argostoli #froutapollatos #kefalonia #kefaloniaisland #lixouri #nutraminds #nutritiontips #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
🔍Μπιζέλια ή.. αρακάς! #foodfacts 🔍Μπιζέλια ή.. αρακάς! #foodfacts 

🔝 Εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Η κατανάλωση τους συνιστάται σε όσους έχουν:

✔️αυξημένη αρτηριακή πίεση λόγω του καλίου
✔️δυσκοιλιότητα λόγω των φυτικών ινών
✔️αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης λόγω των φυτικών στερoλών

📣🆘 Προσοχή χρειάζεται από τα άτομα με διαβήτη και ουρικό οξύ!!

#peas #protein #vegan #antioxidants #plantbased #nutraminds #nutramindsFoodfacts #nutramindIDEAS #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips
Συγκριτικά με το άσπρο, το κ Συγκριτικά με το άσπρο, το καστανό ρύζι υφίσταται ελάχιστη επεξεργασία, γι’ αυτό διατηρεί και όλα τα πολύτιμα συστατικά του!

▪️ έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη
▪️ σε χορταίνει περισσότερο
▪️ είναι πιο εύπεπτο-ελαφρύ για το στομάχι
▪️ αποτελεί σύμμαχο στην απώλεια βάρους

💯 Super τρόφιμο με αμέτρητες δυνατότητες γευστικών συνδυασμών που σίγουρα αξίζει να εντάξεις στην διατροφή σου,  αν δεν το έχεις ήδη κάνει 😉

#brownrice #rice #ricelover #healthyeating #lunch #healthymeal #healthydiet #foodlover #vitamins #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
🎉CHEERS TO 2021! Ρόδι, σύμβολο καλοτυχίας & αφθονίας🍀

✨ πλούσιο σε βιταμίνες, σίδηρο, κάλιο, φυτικές ίνες

✨ 3 φορές ισχυρότερο σε αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι και το κόκκινο κρασί

 ✨ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

#pomegranate #antioxidants #healthyfood #2021 #nutraminds #nutramindsFoodfacts #nutramindsIdeas #argostoli #lixouri #kefalonia #nutritiontips
⏰Κρέμα βρώμης με μέλι και κ ⏰Κρέμα βρώμης με μέλι και κανέλα!

💡 To πίτυρο βρώμης έχει μεγάλες ποσότητες  β-γλυκάνης, η οποία:

◾  ρίχνει την χοληστερίνη
◾  ελέγχει το σάκχαρο του αίματος
◾  συμβάλλει στην καλύτερη πέψη
◾  καταπολεμά την δυσκοιλιότητα

Απολαύστε το σκέτο ή με φρούτα και ξηρούς καρπούς! 

#oats #oatbran #superfood #oatsforbreakfast #healthyfood #nutritiontips #nutraminds #healthymeal #argostoli #kefalonia #lixouri #nutramindsfoodfacts #breakfastideas #breakfastime #breakfast
Με μόλις 65 θερμίδες ανά τεμάχιο (125gr) & υψηλή θρεπτική αξία, αξίζει να τα εντάξεις στη διατροφή σου!

🍏 πλούσια σε βιταμίνη C και καλίο
🍏 καλή πηγή αντιοξειδωτικών 
🍏 συμβάλλουν στην μείωση της κακής χοληστερόλης

💥 Κατανάλωσε το μαζί με τη φλούδα, διότι εκεί βρίσκονται κυρίως οι φυτικές ίνες και τα φλαβονοειδή!

#apples #greenapples #fruits #fruitlovers #vitamins #snacktime #snackideas #healthyideas #healthyfood #nutraminds #nutramindsideas #nutramindsFoodfacts #nutritiontips #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips
Το διαχρονικότερο κολατσιό Το διαχρονικότερο κολατσιό όλων των εποχών από @manentisbakery 💯

#Ηealthy κουλούρι Θεσσαλονίκης από πολύσπορο αλεύρι με σουσάμι, βρώμη και ηλιόσπορους.

Φρέσκο, λεπτό, τραγανό, ζεστό, μυρωδάτο ξυπνά αναμνήσεις των παιδικών μας χρόνων!

Το σουσάμι, το δυνατό του σημείο, είναι πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες, "καλά" λιπαρά οξέα, μέταλλα, βιταμίνες και ευεργετικά για τον οργανισμό αντιοξειδωτικά.

Αν το προτιμάς γεμιστό, δοκίμασε με τυρί και ντομάτα, αλλά καλύτερα απόλαυσε το σκέτο με το σουσαμάκι του για να το συνοδεύσεις με ο,τι θέλεις ...ΕΣΥ 😉 !

#koulouri #bagel #κουλούρι #sesame #breakfast #snacks #bakery #argostoli #kefalonia #nutraminds #foodfacts #nutritiontips #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
Σπoράκια Chia 🧐 #foodfacts Πρόκει Σπoράκια Chia 🧐 #foodfacts

Πρόκειται για σπόρους φορτωμένους με πολύτιμα για τον οργανισμό αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα!

Μας κρατούν χορτάτους, βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και στη ρύθμιση του σακχάρου αίματος.

Είναι κατάλληλοι για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα τους σε πρωτεΐνες.

Διατηρούν σταθερά τα επίπεδα της ενέργειας και βελτιώνουν την αντοχή καθώς περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες.

100gr σπόροι chia έχουν
🔍τόσο ασβέστιο όσο 3 φλ. γάλατος
🔍τόσο σίδηρο όσο και 5 φλ. σπανάκι

Δοκίμασε να προσθέσεις 1 κουταλιά της σούπας chia στις σαλάτες, στα smoothie και στο γιαούρτι σου ❗

#chiaseeds #chia #chiapudding #chialover #antioxidants #vitamins #minerals #seeds #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
🙄 Ήξερες ότι ανήκουν στην ομάδα των φρούτων!? #μελιτζάνες

🍆 Το μεγαλύτερο μέρος τους αποτελείται από νερό! 

🍆 Περιέχουν μηδενικό λίπος και ελάχιστους υδατάνθρακες!

🍆 Έχουν πολλές φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά!

💥Επέλεξε αυτές που είναι βαριές για το μέγεθος τους, έχουν λαμπερή φλούδα και ζωντανό πράσινο χρώμα στον βλαστό!

#eggplant #froutapollatos #plantbasedrecipes #healthyeating #healthyfood #garden #nutraminds #kefalonia #argostoli #lixouri #fruitmarket #nutritiontips #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
Τα λόγια είναι περιττά 🤤 ... Τα λόγια είναι περιττά 🤤
...It's #burgertime! Ζουμερό λαχταριστό μπιφτεκάκι από μοσχαρίσιο κιμά!

ΣΟΥΠΕΡ πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας 
ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΗ πηγή σιδήρου που ενισχύει τη συγκέντρωση και μειώνει το αίσθημα εξάντλησης

Φτιάξε #beefburger στο σπίτι!
💡 για κιμά με μέτριο λίπος προτίμησε κιλότο ή στρογγυλό
💡 για άπαχο κιμά ζήτησε ουρά ή νουά

Μετά την αγορά του αποθήκευσε στη συντήρηση του ψυγείου μέχρι 24 ώρες. Με το πέρας αυτών θα πρέπει είτε να μαγειρευτεί είτε να καταψυχθεί.

Συνόδευσε το μπιφτεκάκι σου με ψωμάκι ολικής άλεσης και ψητά λαχανικά❗
🆘Οι φυτικές τους ίνες δεσμεύουν μέρος της χοληστερόλης και εμποδίζουν την απορρόφηση μέρους των λιπαρών του 🆘

#beef #burger #burgerlove #meatlover #meat #grilled #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #foodfacts #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
Δροσιστικά αγγουράκια 😁 από τον #κήπο!

Ελαφρύ #snack με μόλις 45 θερμίδες ανά 300gr, πλούσιο σε βιταμίνη C, β-καροτένιο και νερό.

Εάν δεν σας αρέσει σκέτο μπορεί να προστεθεί:
🥒στη σαλάτα
🥒στο σάντουιτς/τοστ
🥒σε ένα #smoothie λαχανικών
🥒στο γιαούρτι δημιουργώντας μια ελαφριά σως

Καταναλώστε το με την φλούδα, εφόσον το πλύνετε σχολαστικά❗, γιατί σε αυτήν κρύβονται φυτικές ίνες, βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία!

#cucumber #cucumbers #vegetables #garden #gardenlife #vegetablesalad #water #snackideas #light #green #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsFoodFacts #nutritiontips #nutramindsideas
Δημοφιλές ψάρι και όχι αδίκ Δημοφιλές ψάρι και όχι αδίκως, με πλούσια γεύση και τεράστια διατροφική αξία. Σολομός.

Πλούσιος σε Ω3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη φλεγμονή και την αρτηριακή πίεση.

Εξαιρετική πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και αρκετών βιταμινών Β, οι οποίες προστατεύουν της καρδιά και τον εγκέφαλο.

Πλούσιος σε βιταμίνη D, σελήνιο, φώσφορο και νιασίνη, η οποία βοηθά σημαντικά στην αύξηση των επιπέδων της καλής χοληστερίνης.
_
💡 Μελέτες δείχνουν ότι η συχνή κατανάλωση σολομού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης!
💡 Nα προτιμάτε τον άγριο σολομό συγκριτικά με αυτόν του εκτροφείου!

#salmon #antioxidants #fishlover #fishfillet #seafood #salmonsalad #nutraminds #kefalonia #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
Είτε στην γλυκιά είτε στην αλμυρή τους έκδοση είναι αγαπητά σε όλους 💯 !

Αμύγδαλα, ένας καρπός μια πραγματική υπερτροφή🦸‍♀
Η κατανάλωση αμυγδάλων προκαλεί κορεσμό μειώνοντας έτσι την επιθυμία για επιπλέον τροφή, προλαμβάνει παθήσεις και βελτιώνει τα επίπεδα ινσουλίνης και των λιπιδίων στο αίμα.

Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε η οποία:
🚩δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό συμβάλλοντας στην μείωση του ρυθμού γήρανσης των κυττάρων
🚩ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύοντας τον οργανισμό μας από ιούς και βακτήρια υπερόπλο 💪

Όχι όχι πολλά, 10-15 την ημέρα είναι αρκετά για να σε προστατεύσουν από την δυσκοιλιότητα, τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να τονώσουν την λειτουργία του εγκεφάλου.

Να προτιμάς να τρως:
☑️ ωμά αμύγδαλα αντί για ψητά
☑️ με την φλούδα τους γιατί αυτή περιέχει πολλές πολυφαινόλες, προστατευτικά μόρια με πολύτιμη αντιοξειδωτική δράση!

#almonds #almonds #nuts #nutlove #antioxidants #healthyfats #monosaturatedfats #fats #αμύγδαλα #αντιοξειδωτικά #ξηροικαρποι #υγιεινηδιατροφη #λιπαρά #kefalonia #argostoli #kefaloniaisland  #nutraminds #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
Συκώτι. Το αποφεύγεις επειδ Συκώτι. Το αποφεύγεις επειδή νομίζεις ότι αποθηκεύει τοξίνες;

Αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη, να ξέρεις!

Ναι ναι, στην πραγματικότητα συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Ο κύριος ρόλος του είναι να εξουδετερώνει και να ξεφορτώνεται τοξίνες, όχι να τις αποθηκεύει!

Αποτελεί μια 💥φυσική  πολυβιταμίνη💥, πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και εξαιρετική πηγή σιδήρου και σεληνίου, και 😉 όχι μόνο!

Ζουμερό ψητό μοσχαρίσιο συκωτάκι με πουρέ και παντζάρια, ένας τέλειος συνδυασμός που αξίζει να δοκιμάσεις!

#sos Οι έγκυες, όσοι έχουν προβλήματα στα νεφρά ή ουρική αρθρίτιδα καθώς επίσης και όσοι έχουν υψηλά επίπεδα κακής χοληστερίνης θα πρέπει να το αποφεύγουν ❌ !

#liver #liverhealth #vitamins #cholesterol #iron #irondeficiency #nutrition #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsfoodfacts #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Smoothies Health Benefits! Iδανικό καλο Smoothies Health Benefits!

Iδανικό καλοκαιρινό snack ή και εναλλακτική λύση για ένα εύκολο και θρεπτικό πρωινό!

🥤Σε αντίθεση με τους απλούς χυμούς φρούτων στα smoothie χρησιμοποιείται ατόφιο το φρούτο ή το λαχανικό άρα ευνοείται η λειτουργία του γαστρεντερικού χάρη στις φυτικές τους ίνες.

🥤Προστίθεται γιαούρτι ή γάλα, εξαιρετική πηγή φυτικής πρωτεΐνης που δημιουργεί ικανοποιητικό κορεσμό και χαμηλώνει το γλυκαιμικό δείκτη του ροφήματος.

🥤Αποτελούν εξαιρετική πηγή νερού (πρόληψη αφυδάτωσης)

🥤Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ιδιαίτερα όταν προσθέτουμε #superfoods

Αντικαθιστούν τα γλυκά ❗ Φτιάξε smooothie με φρούτα γλυκιάς γεύσης αλλιώς πρόσθεσε λίγο μέλι. Αν βάλεις λαχανικά πρόσθεσε αγγούρι και καρότα για να αυξηθεί η γλυκύτητα! Για να δώσεις μια  πλούσια κρεμώδη υφή πρόσθεσε λίγο ταχίνι ή φυστικοβούτυρο.

#smoothies #smoothielovers #fruits #summersnack #summersmoothie #naturalsugar #greensmoothies #highproteinbreakfast #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsfoodfacts #nutramindsideas
☕🌷 Καλημέρα Όλη Μέρα Mix φρ ☕🌷 Καλημέρα Όλη Μέρα

Mix φρούτων με σπιτικό αμυγδαλοβούτυρο, θυμαρίσιο μέλι, κανέλα και flakes ολικής 😇

#healthybreakfast #breakfastideas #fruitsalad #fruit #coffee #peanutbutter #greekhoney #πρωινο #πρωινό #καφές #καφεδακι #kefalonia #kefaloniaisland #argostoli #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
🎶🔥 Ζέεεεστη κι όποιος αντ 🎶🔥 Ζέεεεστη κι όποιος αντέξει 😉

Ψωμάκι φούρνου με δροσερό λευκό τυρί κρέμα και παγωμένο αγγουράκι, μικρή όαση δροσιάς ολίγων θερμίδων για εσένα που προσέχεις την σιλουέτα σου!

#healthysnack #snackideas #snack #cool #σνακ #ψωμί #τυρί #αγγούρι #bread #creamcheese #cucumber #kefalonia #argostoli #kefaloniaisland #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
Μοιράσου το!
Call Now Button

Σύμφωνα με την Κοινή Υπουργική Απόφαση των υπουργείων Οικονομικών, Ανάπτυξης και Εργασίας στην επιχείρηση μας (Ονοματεπώνυμο Δικαιούχου: Δέσποινα Καλογηράτου) έχει καταβληθεί η ενίσχυση "Αποζημίωση Ειδικού Σκοπού 1" λόγω της εμφάνισης και διάδοσης του κορωνοϊού COVID-19.