Διατροφική Υποστήριξη Ι Αγωγή Υγείας

Light Meals and Snacks

Νόστιμα γεύματα με πολλά θρεπτικά συστατικά και ελάχιστες θερμίδες.

Επέλεξε αυτά που σε ενδιαφέρουν και μάθε πως μπορείς να τα φτιάξεις και εσύ!

👩‍🌾Αν έχεις μποστάνι βγε 👩‍🌾Αν έχεις μποστάνι βγες και μάζεψε ότι βρεθεί στο διάβα σου.

Mix Λαχανικών, ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα ή και συνοδευτικό του!

Μελιτζάνες, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδι, πράσινες πιπεριές, κολοκυθάκια και πατάτες, εμείς αυτά βρήκαμε!

Τα ψήνουμε 🔥 στους 180°C για 1 ώρα!
_______________________________________________
📸+👩‍🍳+❤️ by @jenny_vglt _______________________________________________
#vegetarian  #vegetables #greekcuisine #greekfood #garden #green #salad #healthymeal #kefalonia #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Εδώ παιδιά ΔΕΝ υπάρχει συντ Εδώ παιδιά ΔΕΝ υπάρχει συνταγή! #sandwich

Μπορείς να το φτιάξεις όπως σου αρέσει, με ό,τι έχεις, ανάλογα με τη διάθεση που έχεις!

Πολυαγαπημένη light edition ➡️πολύσπορο ψωμάκι, γαλοπούλα, τυρί και πολλά φρέσκα χρωματιστά θρεπτικά λαχανικά!

Απλό, λαχταριστό, υγιεινό σνακ για να το έχεις μαζί σου
▪️ στο γραφείο
▪️ στο σχολείο
▪️ στην εκδρομή
▪️ ... 😜 ακόμα και στην παραλία

#snackideas #breakfastideas #sandwichoftheday #toast #sandwichlover #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Οι συστάσεις είναι περιττές για τους βασιλιάδες των ζυμαρικών!

Spaghetti ολικής άλεσης με μανιτάρια και κρέμα τυριού.

Πλούσια γεύση και θρεπτική αξία συνδυάζονται αρμονικά στο κλασικό αυτό μακρόστενο πολυαγαπημένο ζυμαρικό ολικής, στο οποίο έχει αλεστεί ολόκληρος ο καρπός κατά την διάρκεια επεξεργασίας του.

Η χαρά στο τραπέζι σου 😍 !

#spaghetti #wholegrain #healthymeal #healthypasta #wholefoods #pasta #pastalover #fiber #healthy diet #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
😂Πως να μην την βαρεθείς! #T 😂Πως να μην την βαρεθείς! #TheSaladProject
 
↘️ Σίγουρα αξίζει να συνοδεύεις το γεύμα σου με σαλάτα άλλα❗ για να της δίνεις κάθε μέρα μια διαφορετική πινελιά -χωρίς ενοχές- μπορείς να:

⚡ προσθέτεις άπαχο κρέας ή τυρί, στραγγισμένα όσπρια, φρέσκα φρούτα, μανιτάρια ή (ξηρούς) καρπούς

⚡ φτιάχνεις τα δικά σου νόστιμα και light dressings με γιαούρτι, light κρέμα τυριού, μέλι, μουστάρδα, βαλσάμικο ή πολτοποιημένα λαχανικά 

🆘 Καλό θα ήταν να τσεκάρεις την σύνθεση των έτοιμων dressing γιατί συνήθως κρύβουν πολλά σάκχαρα!!!

#salad #saladlovers #saladideas #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutritiontips #nutritionist #nutramindsideas #nutramindsrecipes
Καρπουζοφραουλένιος χυμός Καρπουζοφραουλένιος χυμός ενυδάτωσης, easy-peasy!

1 μέτριο αγγουράκι (100γρ)
Μισή κούπα καρπούζι 
Mισή κούπα φράουλες
1 κ.γ λεμόνι
5 φύλλα δυόσμου
Μισή κούπα κρύο πράσινο τσάι
5 παγάκια

Τα ανακατεύεις όλα στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένα 😉 !

#juice #strawberries #watermelon #watermelonlover #fruits #fruitlover #watermelonjuice #detox #water #nutraminds #kefalonia #nutramindsrecipes #nutritiontips #nutramindsideas
Γλυκό εδώ & τώρα - pancakes με 3️⃣ υλικά!

Βάλε στο μπλέντερ 1 μπανάνα, 1 αυγό και 3 κ.σ. βρώμη.

Χτύπα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.

Λάδωσε ελαφρώς την επιφάνεια ενός τηγανιού και σε χαμηλή φωτιά άδειασε μια - μια κουταλιά από το μείγμα. Ψήσε για 2-3 λεπτά την κάθε πλευρά του pancake.

Συνδύασε το 🥞 με θυμαρίσιο μέλι, μπανάνα και καρύδια ή ...ότι άλλο αρέσει σε εσένα!

#minipancakes #healthydessert #brunch #quicksnack #healthybreakfast #pancakes #healthypancakes #oatsforbreakfast #easydesserts #μέλι #nuts #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
🥝 KIWI lovers, it's smoothie time! Το ακτ 🥝 KIWI lovers, it's smoothie time!

Το ακτινίδιο δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες, αλλά και σε μέταλλα και αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από την εκφυλιστική διαδικασία της γήρανσης. 

🥤Δοκίμασε ένα σούπερ Smoothie με 2 ακτινίδια, 1 μπανάνα, 1/3 της κούπας φυτικό γάλα ή γιαούρτι, 1 κ.γ. ντόπιο μέλι και παγάκια! 

#kiwi #smoothie #smoothielovers #smoothieoftheday #vitamins #fresh #eatwell #healthylifestyle #healthyfood #foodlovers #smoothierecipes #nutraminds #nutramindsrecipes #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips #nutramindsideas
🌶️Δημιούργησε την τέλεια 🌶️Δημιούργησε την τέλεια αντίθεση αλμυρού-γλυκού!

Γλυκιά κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης με αλμυρή γέμιση κρέμας τυριού  με στραγγιστό γιαούρτι, κρεμμυδάκι, πιπέρι, άνηθο και τι άλλο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Το τέλειο συνοδευτικό που ταιριάζει με όλα τα πιάτα!

#peppers #redpepper #cottage #creamcheese #cheeselover #yogurt #florinis #πιπεριες #cheeselovers #πιπεριεςφλωρινης #τυρι #argostoli #kefalonia #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
👩‍🍳 #Crunchy πατάτες, τραγανές και πεντανόστιμες κλέβουν καρδιές!

📌 Τις βράζουμε για 10 λεπτά μαζί με χυμό λεμονιού.

📌 Τις στραγγίζουμε καλά και προσθέτουμε ελαιόλαδο, αλάτι, θυμάρι, πάπρικα, πιπέρι και τριμμένη φρυγανιά.

📌 Ψήνουμε στους 200°C για 30-40 λεπτά στον αέρα σε καλά προθερμασμένο φούρνο.

#potatoes #baked #roastedpotatoes #lunchideas #lunch #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutramindsideas #nutramindsrecipes  #veganrecipes #crispy
#GreekSalad with view!🌊🌊⛱️ #kefalonia # #GreekSalad with view!🌊🌊⛱️

#kefalonia #megalisammos #ammosresidence #kefaloniaisland #greek #greece #vacation #salad #healthyfoodideas #beachfood #belmarbeachbar #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
Χουρμάδες και καρύδια ενωμένα, πάνε τελεία μαζί!

🔸  Υγιεινό και πρακτικό σνακ, εύκολο στην μεταφορά και αποθήκευση, για το γραφείο, την βόλτα, την εκδρομή.

🔸  Χαρίζουν άμεση ενέργεια, πλούσια θρεπτική αξία και μια φυσική γλυκιά γεύση που θα σου δώσει χαρά και χαμόγελο!

#dates #walnuts #nuts #fruitlover #snack #driedfruit #sweet #healthysnack #nutraminds #argostoli #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsnack #nutramindsideas
Σαλάτα EXPRESS, φτωχή σε θερμίδ Σαλάτα EXPRESS, φτωχή σε θερμίδες αλλά πλούσια σε θρεπτική αξία!

Τρυφερά χρωματιστά ντοματίνια με κρεμμύδι, εξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αλάτι και ρίγανη.

Δροσερή #tomatosalad φορτωμένη με βιταμίνη Α, C και λυκοπένιο, μια αντιοξειδωτική ουσία με αντικαρκινική δράση!

#tomatoes #salad #lightsalad #healthymeal #healthydiet #veggies #gardenfood #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Τεμπέλης/α salad 😁

Μαρούλι με χρωματιστά ντοματίνια, κεφαλοτύρι και χωριάτικες φρυγανιές σε κομμάτια.

Έτοιμη για να συνοδεύσει το κάθε σου γεύμα!

#healthysalad  #quickrecipes #saladlover #saladrecipe  #simplerecipes #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Γιαούρτι με blueberries, βρώμη κα Γιαούρτι με blueberries, βρώμη και μέλι!

#yogurt #yogurtbowl #yogurtdessert #lightsnack #nutraminds #nutramindsrecipes #healthyfoodideas #nutramindsideas #argostoli #lixouri #kefalonia #nutritiontips
⏰ It's PΡΟ-Breakfast time!

Ομελέτα με προζυμένιο ψωμί και ντοματίνια, ζεστή καλοψημένη και ζουμερή.. έτοιμη για κατανάλωση!

#omellete #eggs #breakfastideas #breakfastime #healthy #healthyfood #proteinsnacks #nutraminds #nutramindsrecipes #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips #nutramindsideas
Light #pestopasta ρόκας, ένα δροσιστικό πιάτο, πολύ εύκολο και γρήγορο!

Βράζουμε φιογκάκια al dente.

Ρίχνουμε στο multi φυλλαράκια ρόκας, 1 σκελίδα σκόρδο, 2 κ.σ. ελαιόλαδο και λίγο ξύδι. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνουν πολτός.

Προσθέτουμε λίγα κουκουνάρια ή φιστίκια και ξαναχτυπάμε μέχρι να ενσωματωθούν όλα τα υλικά. Έτοιμο το πέστο!

Σερβίρουμε με ντοματίνια, 🥬 φύλλα ρόκας ή και σπανάκι.

#pestopasta #pastalover #pesto #arugula #tomatoes #nutritiontips #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
The Salad Project! 😉Ήξερες ότι..
 
🥗  ποικιλία και χρώματα σημαίνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη σαλάτα σου!

🥗  έξτρα υλικά όπως αλλαντικά, τυρί, αυγά, σπόρους, παξιμάδια, καρποί, ίσως  κρύβουν μπόλικο λίπος και αλάτι!

🥗  το καλό λίπος στο ελαιόλαδο, καρπούς και αβοκάντο βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση των ευεργετικών φυτοχημικών (λυκοπένιο, λουτεΐνη) των λαχανικών. 

#saladlover #green ##veggielover #saladideas #veggies #nutraminds #kefalonia #kefaloniaisland #nutritiontips #nutramindsideas #nutramindsrecipes
😋 Αξιοποίησε έξυπνα το ψωμ 😋 Αξιοποίησε έξυπνα το ψωμάκι που σου περίσσεψε!

Φρυγανισμένο ψωμί με σπιτική #μερέντα και μπανάνα για ένα υγιεινό και απολαυστικό #snack

#merenda #chocospread #snackideas #banana
#μερεντα #σνακ #μπανανα #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Σπαγγέτι με γαρίδες, λαχανι Σπαγγέτι με γαρίδες, λαχανικά και τριμμένο τυρί!

Τέλεια καλοκαιρινή επιλογή πιάτου στο σπίτι ή στο εστιατόριο!

#spaghetti #pasta #shrimps #seafood #shrimpspasta #pastarecipe #seafoodlovers #freshseafood #lunchtime #vacation #nutraminds #kefalonia #kefaloniaisland  #nutramindsrecipes #nutritiontips #nutramindsideas
Ως γνωστόν, καλοκαίρι = καρπ Ως γνωστόν, καλοκαίρι = καρπούζι! Ήξερες ότι..

🍉 Το καρπούζι με στρογγυλεμένο σχήμα είναι πιο γλυκό ενώ αυτό με επιμηκυμένο σχήμα είναι πιο ζουμερό.

🍉 Όσο πιο ώριμο, τόσο πιο σκούρο πράσινο χρώμα έχει εξωτερικά και τόσο πιο βαρύ είναι για το μέγεθος του.

🍉 Καλύτερα να διαλέγεις από τα καρπούζια που φυλάσσονται σε δροσερό και σκιερό μέρος.

🍉 Αν το καρπούζι έχει αποξηραμένο κοτσάνι τότε είναι ώριμο, αντίθετα αν έχει πράσινο κοτσάνι τότε μάλλον κόπηκε πολύ σύντομα και δεν πρόλαβε να ωριμάσει.

#watermelon #summervibes #summertime #watermelonsugar  #watermelonvibes #watermelonsalad #summersnack #fruitsnack #nutraminds #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips #nutramindsideas #nutramindsrecipes
🚀 Γέμισε τις μπαταρίες σου 🚀 Γέμισε τις μπαταρίες σου με ενέργεια και δώσε στον εγκέφαλο όλα τα απαραίτητα καύσιμα για να ανταπεξέλθει σε μια μέρα γεμάτη ευθύνες και υποχρεώσεις!

Porridge βρώμης με σπιτική #granola με μπανάνα, ταχίνι ολικής και αμύγδαλα.

#superbreakfast #oatmeal #oatsforbreakfast #oats #homemadegranola #almonds #banana  #superbowl #πρωινο #γκρανολα #nutraminds #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Έχεις βαρεθεί να τρως φρούτ Έχεις βαρεθεί να τρως φρούτα ή λαχανικά με την κανονική τους μορφή;

Φτιάξε spinach & avocado smoothie, θα χρειαστείς!

🥤1 φλιτζάνι νερό
🥛1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
🍏2 μήλα
🥑 Μισό αβοκάντο
🥬3 χούφτες σπανάκι
🍯2 κ.γ. μέλι
🍋Λίγο χυμό λεμόνι

Τα χτυπάμε 💪 στο μπλέντερ και καταναλώνουμε γρήγορα για μη χάσουμε τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά !

Προσοχή στην ποσότητα των φρούτων, καθώς μπορούν να αυξήσουν το θερμιδικό περιεχόμενο💣

#smoothie #fruits #detox #snack #greensmoothie #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Σαλάτα-γεύμα στο άψε-σβήσε! Σαλάτα-γεύμα στο άψε-σβήσε!

Τονοσαλάτα με φρέσκα ανάμεικτα λαχανικά, αυγά, αβοκάντο και σουσάμι.

Πανεύκολη, δροσερή και απολαυστική επιλογή που συνδυάζει όλα τα συστατικά που δίνουν ενέργεια και δύναμη στον οργανισμό μας!

#salad #healthymeal #gogreen #lightmeal #vegetables #eggs #tuna #tunasalad #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Ψάχνεις κάτι υγιεινό που θα Ψάχνεις κάτι υγιεινό που θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες;

Βρες τρoφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά γιατί πέπτονται πιο αργά, σε εφοδιάζουν με ενέργεια και κρατούν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, άρα πεινάς λιγότερο!

Δοκίμασε ψωμί ολικής με λιωμένο αβοκάντο και αυγό.

Είναι super νόστιμο 🥑 !

#avocado #eggs #healthysnack #breakfastideas #αβοκαντο #αυγο #σνακ #superfood #nutritiontips #argostoli #kefalonia #nutraminds  #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Μοιράσου το!
Call Now Button

Σύμφωνα με την Κοινή Υπουργική Απόφαση των υπουργείων Οικονομικών, Ανάπτυξης και Εργασίας στην επιχείρηση μας (Ονοματεπώνυμο Δικαιούχου: Δέσποινα Καλογηράτου) έχει καταβληθεί η ενίσχυση "Αποζημίωση Ειδικού Σκοπού 1" λόγω της εμφάνισης και διάδοσης του κορωνοϊού COVID-19.