Διατροφική Υποστήριξη Ι Αγωγή Υγείας

Light Meals and Snacks

Νόστιμα γεύματα με πολλά θρεπτικά συστατικά και ελάχιστες θερμίδες.

Επέλεξε αυτά που σε ενδιαφέρουν και μάθε πως μπορείς να τα φτιάξεις και εσύ!

Πέρκα με γλυκοπατάτες, καρό Πέρκα με γλυκοπατάτες, καρότο και πιπεριές φλωρίνης.

💥 Μολις βάλαμε ελαιόλαδο, σκόρδο, πιπέρι, λίγο αλάτι, και πολύ λεμόνι 🍋 γιατί μας αρέσει!

________
📸  @jenny_vglt

#foodphotography #healthydiet #healthymeal #eatclean #recipes #healthyfood #eating
#ψάρι #γλυκοπατάτες #nutramindsrecipes #nutraminds #nutramindsideas
🌶️Δημιούργησε την τέλεια 🌶️Δημιούργησε την τέλεια αντίθεση αλμυρού-γλυκού!

Γλυκιά κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης με αλμυρή γέμιση κρέμας τυριού  με στραγγιστό γιαούρτι, κρεμμυδάκι, πιπέρι, άνηθο και τι άλλο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Το τέλειο συνοδευτικό που ταιριάζει με όλα τα πιάτα!

#peppers #redpepper #cottage #creamcheese #cheeselover #yogurt #florinis #πιπεριες #cheeselovers #πιπεριεςφλωρινης #τυρι #argostoli #kefalonia #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
👩‍🌾Αν έχεις μποστάνι βγε 👩‍🌾Αν έχεις μποστάνι βγες και μάζεψε ότι βρεθεί στο διάβα σου.

Mix Λαχανικών, ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα ή και συνοδευτικό του!

Μελιτζάνες, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδι, πράσινες πιπεριές, κολοκυθάκια και πατάτες, εμείς αυτά βρήκαμε!

Τα ψήνουμε 🔥 στους 180°C για 1 ώρα!
_______________________________________________
📸+👩‍🍳+❤️ by @jenny_vglt _______________________________________________
#vegetarian  #vegetables #greekcuisine #greekfood #garden #green #salad #healthymeal #kefalonia #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Σπαγγέτι με γαρίδες, λαχανι Σπαγγέτι με γαρίδες, λαχανικά και τριμμένο τυρί!

Τέλεια καλοκαιρινή επιλογή πιάτου στο σπίτι ή στο εστιατόριο!

#spaghetti #pasta #shrimps #seafood #shrimpspasta #pastarecipe #seafoodlovers #freshseafood #lunchtime #vacation #nutraminds #kefalonia #kefaloniaisland  #nutramindsrecipes #nutritiontips #nutramindsideas
💖 Τα αγάπησες από παιδί, τα 💖 Τα αγάπησες από παιδί, τα λάτρεψες ως ενήλικας... ταλιατέλες ολικής με πιπεριές Φλωρίνης, κατίκι Δομοκού και ελιές Καλαμών.

Στο μπλέντερ: τις πιπεριές, σκόρδο και κρεμμύδι.

Στο τηγανάκι: σοτάρουμε το μείγμα για 3' με ελαιόλαδο προσθέτοντας τις καλά στραγγισμένες ταλιατέλες και 2 κ.σ. κατίκι.

Σερβίρουμε με ελιές και τυρί. 

📸+👩‍🍳+❤️ by @jenny_vglt _______________________________________________

#foodphotography #healthydiet #healthypasta #pasta #ζυμαρικά #μακαρόνια #nutraminds #kefalonia #argostoli #nutramindsrecipes #nutramindsideas
#Μένουμεσπίτι και φτιάχνουμε Pizza! 

Σπιτικό παραδοσιακό ζυμαράκι, σάλτσα ντομάτας με μπαχαρικά, πράσινες πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτα και τυρί!

 Για 15 λεπτά στους 200°C και... περιμένουμε!

Θα κολλήσεις και έσυ 😂😜 #healthypizzarecipe #pizza #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
❄️Δροσερό Light γλύκισμα χωρ ❄️Δροσερό Light γλύκισμα χωρίς ενοχές βήμα-βήμα!

Σε ένα μπολ βάλε 200ml καυτό νερό και άδειασε μέσα ένα σακουλάκι σκόνη ζελέ light φράουλας (ή ότι άλλο σου αρέσει). Ανακάτεψε καλά με σύρμα χειρός. Πρόσθεσε 1κ.σ. μέλι (εάν θες) και 200ml παγωμένο νερό και ανακάτεψε ξανά.

Τέλος πρόσθεσε ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% και συνέχισε το χτύπημα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Μοίρασε το σε μικρά ποτηράκια και τοποθέτησε τα στο ψυγείο μέχρι να παγώσουν.

Αν θες, στόλισε με τα αγαπημένα σου φρούτα, δημητριακά, ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς ή και τριμμένη κουβερτούρα!

#yogurt #yogurtbowl #yogurtdessert #yogurtland #γιαούρτι #γιαουρτογλυκό #ζελε #επιδόρπιο #φράουλες #fruits #snackideas #healthysnack #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Χουρμάδες και καρύδια ενωμένα, πάνε τελεία μαζί!

🔸  Υγιεινό και πρακτικό σνακ, εύκολο στην μεταφορά και αποθήκευση, για το γραφείο, την βόλτα, την εκδρομή.

🔸  Χαρίζουν άμεση ενέργεια, πλούσια θρεπτική αξία και μια φυσική γλυκιά γεύση που θα σου δώσει χαρά και χαμόγελο!

#dates #walnuts #nuts #fruitlover #snack #driedfruit #sweet #healthysnack #nutraminds #argostoli #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsnack #nutramindsideas
Φτωχές σε θερμίδες, πλούσιε Φτωχές σε θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτική αξία! Γαρίδες!
_
👍Κορυφαία πηγή ιωδίου που συμβάλλει στη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
👍Έχουν «κακή φήμη» διοτι περιέχουν αρκετή χοληστερόλη, όμως μελέτες αποδεικνύουν ότι αυτή επηρεάζει ελάχιστα την χοληστερόλη αίματος.
👍Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά οξέα, τα οποία ωφελούν το μυαλό και την καρδιά, και σε σελήνιο, που προστατεύει τα κύτταρα μας από την οξειδωτική καταστροφή.
👍Περιέχουν ασταξανθίνη, ένα αντιοξειδωτικό που μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και αποτρέπει τις εγκεφαλικές βλάβες που συχνά οδηγούν στην απώλεια μνήμης.

Πρόσθεσε λίγες γαρίδες στις σαλάτες, στο σάντουιτς ή στο ρύζι σου.

Ιδανικά μπορείς να τις συνοδεύσεις με σπαγγέτι! 😁

#shrimps #spaghetti #shrimppasta #fishfood #γαριδες #γαριδομακαροναδα #healthymeal #kefalonia #argostoli #kefaloniaisland #nutramindsfoodfacts #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Greek Salad is served 🔥

Καλοκαίρι χωρίς την γνήσια, δροσερή και πεντανόστιμη #χωριάτικη δεν γίνεται!

#portoatheras #atherasbeach #atheras #lixouri #kefalonia #argostoli #vibrant_kefalonia #visitgreece #kefaloniaisland #greece #greeksalad #saladlovers #fetacheese #tomatoes #vacation #holidays #nutramindsnacks #nutramindsrecipes
#GreekSalad with view!🌊🌊⛱️ #kefalonia # #GreekSalad with view!🌊🌊⛱️

#kefalonia #megalisammos #ammosresidence #kefaloniaisland #greek #greece #vacation #salad #healthyfoodideas #beachfood #belmarbeachbar #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
Οι συστάσεις είναι περιττές για τους βασιλιάδες των ζυμαρικών!

Spaghetti ολικής άλεσης με μανιτάρια και κρέμα τυριού.

Πλούσια γεύση και θρεπτική αξία συνδυάζονται αρμονικά στο κλασικό αυτό μακρόστενο πολυαγαπημένο ζυμαρικό ολικής, στο οποίο έχει αλεστεί ολόκληρος ο καρπός κατά την διάρκεια επεξεργασίας του.

Η χαρά στο τραπέζι σου 😍 !

#spaghetti #wholegrain #healthymeal #healthypasta #wholefoods #pasta #pastalover #fiber #healthy diet #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
🍝Τα αγαπημένα μικρών και μ 🍝Τα αγαπημένα μικρών και μεγάλων!

Φιογκάκια με μανιτάρια & βραστά παντζάρια στο τσακ μπαμ!

Βράζουμε φιογκάκια, σοτάρουμε μανιτάρια με λίγο ελαιόλαδο, προσθέτουμε φρέσκια ντομάτα, βράζουμε παντζάρια και ...πιάνουμε ΠΙΡΟΥΝΙ 🍴

#healthyfood #healthypasta #salad #mushrooms #pastalover #pasta #kefalonia #nutraminds #gogreen #healthydiet #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Ταιριάζει με όλα! #tabbouleh Δρο Ταιριάζει με όλα! #tabbouleh

Δροσερή, χορταστική #superfood σαλάτα.
➡️ Πλιγούρι, ντοματίνια, τυρί Φέτα, φρέσκος μαϊντανός και δυόσμος

Συνοδεύεται με μπόλικο χυμό λεμονιού και διατηρείται έως και 2 μέρες στο ψυγείο, εαν περισσέψει 😉 !

#σαλάτα #ταμπουλέ #πλιγούρι #salad #arabfood #bulgur #parsley #healthymeal #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #eatsmart #eatright #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Συκώτι. Το αποφεύγεις επειδ Συκώτι. Το αποφεύγεις επειδή νομίζεις ότι αποθηκεύει τοξίνες;

Αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη, να ξέρεις!

Ναι ναι, στην πραγματικότητα συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Ο κύριος ρόλος του είναι να εξουδετερώνει και να ξεφορτώνεται τοξίνες, όχι να τις αποθηκεύει!

Αποτελεί μια 💥φυσική  πολυβιταμίνη💥, πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και εξαιρετική πηγή σιδήρου και σεληνίου, και 😉 όχι μόνο!

Ζουμερό ψητό μοσχαρίσιο συκωτάκι με πουρέ και παντζάρια, ένας τέλειος συνδυασμός που αξίζει να δοκιμάσεις!

#sos Οι έγκυες, όσοι έχουν προβλήματα στα νεφρά ή ουρική αρθρίτιδα καθώς επίσης και όσοι έχουν υψηλά επίπεδα κακής χοληστερίνης θα πρέπει να το αποφεύγουν ❌ !

#liver #liverhealth #vitamins #cholesterol #iron #irondeficiency #nutrition #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsfoodfacts #nutramindsrecipes #nutramindsideas
👩‍🍳 #Crunchy πατάτες, τραγανές και πεντανόστιμες κλέβουν καρδιές!

📌 Τις βράζουμε για 10 λεπτά μαζί με χυμό λεμονιού.

📌 Τις στραγγίζουμε καλά και προσθέτουμε ελαιόλαδο, αλάτι, θυμάρι, πάπρικα, πιπέρι και τριμμένη φρυγανιά.

📌 Ψήνουμε στους 200°C για 30-40 λεπτά στον αέρα σε καλά προθερμασμένο φούρνο.

#potatoes #baked #roastedpotatoes #lunchideas #lunch #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutramindsideas #nutramindsrecipes  #veganrecipes #crispy
Εδώ παιδιά ΔΕΝ υπάρχει συντ Εδώ παιδιά ΔΕΝ υπάρχει συνταγή! #sandwich

Μπορείς να το φτιάξεις όπως σου αρέσει, με ό,τι έχεις, ανάλογα με τη διάθεση που έχεις!

Πολυαγαπημένη light edition ➡️πολύσπορο ψωμάκι, γαλοπούλα, τυρί και πολλά φρέσκα χρωματιστά θρεπτικά λαχανικά!

Απλό, λαχταριστό, υγιεινό σνακ για να το έχεις μαζί σου
▪️ στο γραφείο
▪️ στο σχολείο
▪️ στην εκδρομή
▪️ ... 😜 ακόμα και στην παραλία

#snackideas #breakfastideas #sandwichoftheday #toast #sandwichlover #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Λαχταριστές λιχουδιές με #bi Λαχταριστές λιχουδιές με #bitterchoco, χωρίς ψήσιμο 🔥

Φτιάξε γρήγορα και πολύ απλά ένα υγιεινό, νόστιμο και πρωτεϊνούχο #healthysnack που θα έχεις μαζί σου, όπου και αν βρίσκεσαι!

125γρ αμύγδαλα ωμά
170γρ χουρμάδες
50γρ βρώμη 
50γρ φυστικοβούτυρο 
50γρ σταγόνες σοκολάτας μπίτερ
30γρ βατόμουρα (αν θέλεις)

Εκτέλεση👇!
🔶 Χτυπάμε την βρώμη και τα αμύγδαλα στο μούλτι μέχρι να γίνουν σκόνη. Αδειάζουμε την σκόνη στον κάδο του μίξερ.
🔶 Χτυπάμε τους χουρμάδες στο μούλτι (χωρίς να το ξεπλύνουμε) μέχρι να γίνουν ένας πολτός.
🔶 Τον προσθέτουμε και αυτόν στο κάδο του μίξερ. Εκεί προσθέτουμε και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
🔶 Πλάθουμε τις μπαλίτσες στο μέγεθος που επιθυμούμε και...τρώμε 🤤😍!!! Αν θέλουμε γαρνίρουμε με τριμμένους ξηρούς καρπούς.

#energyballs #healthytreats #healthydessert #dates #nuts #energyball #oats #berries #almonds #peanutbutter #argostoli #kefalonia #nutraminds #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Γλυκό εδώ & τώρα - pancakes με 3️⃣ υλικά!

Βάλε στο μπλέντερ 1 μπανάνα, 1 αυγό και 3 κ.σ. βρώμη.

Χτύπα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.

Λάδωσε ελαφρώς την επιφάνεια ενός τηγανιού και σε χαμηλή φωτιά άδειασε μια - μια κουταλιά από το μείγμα. Ψήσε για 2-3 λεπτά την κάθε πλευρά του pancake.

Συνδύασε το 🥞 με θυμαρίσιο μέλι, μπανάνα και καρύδια ή ...ότι άλλο αρέσει σε εσένα!

#minipancakes #healthydessert #brunch #quicksnack #healthybreakfast #pancakes #healthypancakes #oatsforbreakfast #easydesserts #μέλι #nuts #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Σαλάτα από ..το χωρίο 😁📌 🇬🇷
Η εθνική μας παρουσία στα τραπέζια όλου του κόσμου !

Δεν είναι λίγες οι φορές που ενώ στο τραπέζι μας υπάρχουν τα πιο νόστιμα φαγητά, εμείς προτιμάμε την απλή #Χωριάτικη Σαλάτα.

Είναι ίσως το πρώτο πιάτο που παραγγέλνουμε όταν τρώμε έξω.

Γιατί;
😆 για τις απίστευτες βούτες με ψωμάκι στο ζουμί
😆 για το ταίριασμα των γεύσεων
😆 γιατί περιέχει όλη την φρεσκάδα, το χρώμα, και την νοστιμιά της ελληνικής φύσης -κατακόκκινη #ντομάτα, δροσερό #αγγούρι ελληνική #φέτα, παρθένο #ελαιόλαδο, χρωματιστές #πιπεριές, φρεσκο #κρεμμυδάκι, παραδοσιακές #ελιές

Εάν προσθέσεις λίγα επιπλέον φρέσκα υλικά, μπορεί να γίνει υπερπαραγωγή.

Με ❤️ χωριάτικο ψωμί ή κρίθινα παξιμάδια μπορεί να αποτελέσει μια ιδανική επιλογή ενός υγιεινού και πλήρους κύριου γεύματος👌

#greekfood #greeksalad #greekcuisine #greekcheese #fetacheese #traditional #greece #kefaloniaisland #argostoli #kefalonia #gogreen #mediterranean #mediterraneanfood #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
☕🌷 Καλημέρα Όλη Μέρα Mix φρ ☕🌷 Καλημέρα Όλη Μέρα

Mix φρούτων με σπιτικό αμυγδαλοβούτυρο, θυμαρίσιο μέλι, κανέλα και flakes ολικής 😇

#healthybreakfast #breakfastideas #fruitsalad #fruit #coffee #peanutbutter #greekhoney #πρωινο #πρωινό #καφές #καφεδακι #kefalonia #kefaloniaisland #argostoli #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
Πολυαγαπημένο ρυζάκι με ψητά μανιτάρια πλευρώτους!

✨Σε ένα μπολάκι ανακάτεψε λίγο ελαιόλαδο, σκόρδο, ρίγανη, βαλσάμικο και μουστάρδα.

✨Πρόσθεσε μανιτάρια πλευρώτους και ανακάτεψε.

✨Ψήσε τα στο φούρνο για 20 λεπτά.

#rice #mushrooms #healthymeal #cooking #healthylunch #mushroom #ricelover #μανιτάρια #ρύζι #kefalonia #argostoli #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Κρέμα από βρώμη και γάλα αμυγδάλου, μαζί με θυμαρίσιο μέλι, κανέλα, μπανάνα chips, φράουλες και cranberries!

Ενέργεια και δύναμη για μια #καλημέρα όλη μέρα 😁

#oatmealbowl #oatsforbreakfast #oatmeal #breakfastideas #strawberries #cranberries #cinnamon #bananachips #kefalonia #argostoli #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Μοναδικό, απολαυστικό γλυκάκι μόνο για εσένα!

Βασικό συστατικό του είναι το τροπικό φρούτο Ασαϊ (Acai Berry) που στην Ελλάδα το βρίσκεις σε μορφή πουρέ ή σκόνης.

Το acai berry δεν είναι ένα απλό φρούτο. Είναι ένα #superfood μούρο πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και φλαβονοειδή, ισχυρά αντιοξειδωτικά με ευεργετικά οφέλη!  Acai Bowl 🍫 με ΚΑΚΑΟ

Για να ετοιμάσουμε το μείγμα βάλαμε στο μπλέντερ πουρέ acai, γάλα σόγιας, παγωμένα κομμάτια μπανάνας και κακάο. Στολίσαμε το μπολάκι μας με φρουτάκια. 

Δοκίμασέ το, είναι τόσο yummy όσο φαίνεται!

#acaiberry #acaibowl #acaicocoa #antioxidants #superhealthy #superbowl #cocoa #breakfastideas #dessert #healthymeal #healthydiet #fruits #beries #kefalonia #argostoli #kefaloniaisland #greece #nutraminds #nutramindsfoodfacts #nutramindsrecipes
Μοιράσου το!
Call Now Button

Σύμφωνα με την Κοινή Υπουργική Απόφαση των υπουργείων Οικονομικών, Ανάπτυξης και Εργασίας στην επιχείρηση μας (Ονοματεπώνυμο Δικαιούχου: Δέσποινα Καλογηράτου) έχει καταβληθεί η ενίσχυση "Αποζημίωση Ειδικού Σκοπού 1" λόγω της εμφάνισης και διάδοσης του κορωνοϊού COVID-19.