Διατροφική Υποστήριξη Ι Αγωγή Υγείας

Light Meals and Snacks

Νόστιμα γεύματα με πολλά θρεπτικά συστατικά και ελάχιστες θερμίδες.

Επέλεξε αυτά που σε ενδιαφέρουν και μάθε πως μπορείς να τα φτιάξεις και εσύ!

Πέρκα με γλυκοπατάτες, καρό Πέρκα με γλυκοπατάτες, καρότο και πιπεριές φλωρίνης.

💥 Μολις βάλαμε ελαιόλαδο, σκόρδο, πιπέρι, λίγο αλάτι, και πολύ λεμόνι 🍋 γιατί μας αρέσει!

________
📸  @jenny_vglt

#foodphotography #healthydiet #healthymeal #eatclean #recipes #healthyfood #eating
#ψάρι #γλυκοπατάτες #nutramindsrecipes #nutraminds #nutramindsideas
Μοναδικό, απολαυστικό γλυκάκι μόνο για εσένα!

Βασικό συστατικό του είναι το τροπικό φρούτο Ασαϊ (Acai Berry) που στην Ελλάδα το βρίσκεις σε μορφή πουρέ ή σκόνης.

Το acai berry δεν είναι ένα απλό φρούτο. Είναι ένα #superfood μούρο πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και φλαβονοειδή, ισχυρά αντιοξειδωτικά με ευεργετικά οφέλη!  Acai Bowl 🍫 με ΚΑΚΑΟ

Για να ετοιμάσουμε το μείγμα βάλαμε στο μπλέντερ πουρέ acai, γάλα σόγιας, παγωμένα κομμάτια μπανάνας και κακάο. Στολίσαμε το μπολάκι μας με φρουτάκια. 

Δοκίμασέ το, είναι τόσο yummy όσο φαίνεται!

#acaiberry #acaibowl #acaicocoa #antioxidants #superhealthy #superbowl #cocoa #breakfastideas #dessert #healthymeal #healthydiet #fruits #beries #kefalonia #argostoli #kefaloniaisland #greece #nutraminds #nutramindsfoodfacts #nutramindsrecipes
😂Πως να μην την βαρεθείς! #T 😂Πως να μην την βαρεθείς! #TheSaladProject
 
↘️ Σίγουρα αξίζει να συνοδεύεις το γεύμα σου με σαλάτα άλλα❗ για να της δίνεις κάθε μέρα μια διαφορετική πινελιά -χωρίς ενοχές- μπορείς να:

⚡ προσθέτεις άπαχο κρέας ή τυρί, στραγγισμένα όσπρια, φρέσκα φρούτα, μανιτάρια ή (ξηρούς) καρπούς

⚡ φτιάχνεις τα δικά σου νόστιμα και light dressings με γιαούρτι, light κρέμα τυριού, μέλι, μουστάρδα, βαλσάμικο ή πολτοποιημένα λαχανικά 

🆘 Καλό θα ήταν να τσεκάρεις την σύνθεση των έτοιμων dressing γιατί συνήθως κρύβουν πολλά σάκχαρα!!!

#salad #saladlovers #saladideas #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutritiontips #nutritionist #nutramindsideas #nutramindsrecipes
Εύκολο, υγιεινό και νόστιμο Εύκολο, υγιεινό και νόστιμο φαγάκι!

Τρυφερό μπούτι κοτόπουλο και ρύζι με καλαμπόκι, αρακά και κόκκινες πιπεριές.

Ιδανικό για ένα ελαφρύ δείπνο που θα σε χορτάσει και θα σου χαρίσει πολύτιμα θρεπτικά συστατικά!

#lightmeal #healthy #healthychoices #lowfat #lowcalories #healthyideas #healthymeals #ricelover #chicken #vegetables #dinner #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
🍝Τα αγαπημένα μικρών και μ 🍝Τα αγαπημένα μικρών και μεγάλων!

Φιογκάκια με μανιτάρια & βραστά παντζάρια στο τσακ μπαμ!

Βράζουμε φιογκάκια, σοτάρουμε μανιτάρια με λίγο ελαιόλαδο, προσθέτουμε φρέσκια ντομάτα, βράζουμε παντζάρια και ...πιάνουμε ΠΙΡΟΥΝΙ 🍴

#healthyfood #healthypasta #salad #mushrooms #pastalover #pasta #kefalonia #nutraminds #gogreen #healthydiet #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Light #pestopasta ρόκας, ένα δροσιστικό πιάτο, πολύ εύκολο και γρήγορο!

Βράζουμε φιογκάκια al dente.

Ρίχνουμε στο multi φυλλαράκια ρόκας, 1 σκελίδα σκόρδο, 2 κ.σ. ελαιόλαδο και λίγο ξύδι. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνουν πολτός.

Προσθέτουμε λίγα κουκουνάρια ή φιστίκια και ξαναχτυπάμε μέχρι να ενσωματωθούν όλα τα υλικά. Έτοιμο το πέστο!

Σερβίρουμε με ντοματίνια, 🥬 φύλλα ρόκας ή και σπανάκι.

#pestopasta #pastalover #pesto #arugula #tomatoes #nutritiontips #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
👩‍🌾Αν έχεις μποστάνι βγε 👩‍🌾Αν έχεις μποστάνι βγες και μάζεψε ότι βρεθεί στο διάβα σου.

Mix Λαχανικών, ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα ή και συνοδευτικό του!

Μελιτζάνες, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδι, πράσινες πιπεριές, κολοκυθάκια και πατάτες, εμείς αυτά βρήκαμε!

Τα ψήνουμε 🔥 στους 180°C για 1 ώρα!
_______________________________________________
📸+👩‍🍳+❤️ by @jenny_vglt _______________________________________________
#vegetarian  #vegetables #greekcuisine #greekfood #garden #green #salad #healthymeal #kefalonia #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Λέμε ΝΑΙ στην μαρμελάδα-εάν Λέμε ΝΑΙ στην μαρμελάδα-εάν είναι σπιτική 🤪

Σου έχουν περισσέψει πορτοκάλια; Πόσο χυμό να πιείς πια, πόσα να δώσεις στον γείτονα; 😆 

Με 1,5 κιλό πορτοκάλια και μισο κιλό μέλι φτιαχνουμε υγιεινή μαρμελάδα, που διατηρείται στο ψυγείο για πολύ καιρό!

🍊 Πλένουμε τα πορτοκάλια, αφαιρούμε την φλούδα τους (και το άσπρο μέρος). Την κόβουμε σε κομματάκια και τα ρίχνουμε σε μια κατσαρόλα με αρκετά ζεστό νερό (όχι να βράζει) για 10'. Τα σουρωνουμε και πετάμε το νερό. Επαναλαμβάνουμε με νέο νερό, για άλλες 2 φορές. Τα σουρωνουμε και τα αφήνουμε στην άκρη.

🍊 Στο ενδιάμεσο, αφαιρούμε την ψίχα από τα πορτοκάλια χωρίς να μείνει καθόλου άσπρο μέρος, την βάζουμε (με το χυμό τους) σε μια κατσαρόλα και την βράζουμε σε μέτρια θερμοκρασία για 10'.

🍊 Προσθέτουμε τη ζεματισμένη φλούδα και το μέλι και σιγοβράζουμε σε χαμηλή θερμοκρασία (ανακατεύοντας 2-3 φορές) για περίπου 30 λεπτά ή μέχρι να πήξει.

🍊 Στο τέλος ρίχνουμε την μαρμελάδα (όπως είναι ζεστή) σε αποστειρωμένα βαζάκια, τα κλείνουμε αμέσως και τα αναποδογυρίζουμε. 

#orange #healthymeal #honey #healthyfood #πορτοκάλι #nutramindsrecipes #kefalonia #kefaloniaisland #argostoli #nutraminds #lixouri #nutramindsideas
Πολυαγαπημένο ρυζάκι με ψητά μανιτάρια πλευρώτους!

✨Σε ένα μπολάκι ανακάτεψε λίγο ελαιόλαδο, σκόρδο, ρίγανη, βαλσάμικο και μουστάρδα.

✨Πρόσθεσε μανιτάρια πλευρώτους και ανακάτεψε.

✨Ψήσε τα στο φούρνο για 20 λεπτά.

#rice #mushrooms #healthymeal #cooking #healthylunch #mushroom #ricelover #μανιτάρια #ρύζι #kefalonia #argostoli #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
🥁 Ξεκινάμε την ημέρα δυναμ 🥁 Ξεκινάμε την ημέρα δυναμικά με τον υπερ-δυναμίτη φυστικοβούτυρο, πάνω σε  δροσερές και ενυδατικές φέτες μήλου! 

Υγιεινό και πεντανόστιμο πρωινό που συμβάλλει στην απώλεια βάρους γιατί δημιουργεί υψηλό κορεσμό. 

#peanutbutter #φιστικοβούτυρο #ξηροίκαρποί #nutramindsfoodfacts #nutramindsrecipes #nutramindsideas
#GreekSalad with view!🌊🌊⛱️ #kefalonia # #GreekSalad with view!🌊🌊⛱️

#kefalonia #megalisammos #ammosresidence #kefaloniaisland #greek #greece #vacation #salad #healthyfoodideas #beachfood #belmarbeachbar #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
Λαχταριστές λιχουδιές με #bi Λαχταριστές λιχουδιές με #bitterchoco, χωρίς ψήσιμο 🔥

Φτιάξε γρήγορα και πολύ απλά ένα υγιεινό, νόστιμο και πρωτεϊνούχο #healthysnack που θα έχεις μαζί σου, όπου και αν βρίσκεσαι!

125γρ αμύγδαλα ωμά
170γρ χουρμάδες
50γρ βρώμη 
50γρ φυστικοβούτυρο 
50γρ σταγόνες σοκολάτας μπίτερ
30γρ βατόμουρα (αν θέλεις)

Εκτέλεση👇!
🔶 Χτυπάμε την βρώμη και τα αμύγδαλα στο μούλτι μέχρι να γίνουν σκόνη. Αδειάζουμε την σκόνη στον κάδο του μίξερ.
🔶 Χτυπάμε τους χουρμάδες στο μούλτι (χωρίς να το ξεπλύνουμε) μέχρι να γίνουν ένας πολτός.
🔶 Τον προσθέτουμε και αυτόν στο κάδο του μίξερ. Εκεί προσθέτουμε και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
🔶 Πλάθουμε τις μπαλίτσες στο μέγεθος που επιθυμούμε και...τρώμε 🤤😍!!! Αν θέλουμε γαρνίρουμε με τριμμένους ξηρούς καρπούς.

#energyballs #healthytreats #healthydessert #dates #nuts #energyball #oats #berries #almonds #peanutbutter #argostoli #kefalonia #nutraminds #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Συκώτι. Το αποφεύγεις επειδ Συκώτι. Το αποφεύγεις επειδή νομίζεις ότι αποθηκεύει τοξίνες;

Αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη, να ξέρεις!

Ναι ναι, στην πραγματικότητα συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Ο κύριος ρόλος του είναι να εξουδετερώνει και να ξεφορτώνεται τοξίνες, όχι να τις αποθηκεύει!

Αποτελεί μια 💥φυσική  πολυβιταμίνη💥, πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και εξαιρετική πηγή σιδήρου και σεληνίου, και 😉 όχι μόνο!

Ζουμερό ψητό μοσχαρίσιο συκωτάκι με πουρέ και παντζάρια, ένας τέλειος συνδυασμός που αξίζει να δοκιμάσεις!

#sos Οι έγκυες, όσοι έχουν προβλήματα στα νεφρά ή ουρική αρθρίτιδα καθώς επίσης και όσοι έχουν υψηλά επίπεδα κακής χοληστερίνης θα πρέπει να το αποφεύγουν ❌ !

#liver #liverhealth #vitamins #cholesterol #iron #irondeficiency #nutrition #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsfoodfacts #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Απλό, δροσερό και βιταμινού Απλό, δροσερό και βιταμινούχο!

Πώς το φτιάξαμε;
⚡1 μήλο
⚡1 μπανάνα
⚡1/4 κούπας γιαούρτι
⚡1/4 κούπας γάλα
⚡2 κ.γ. μέλι
⚡4 παγάκια

Πρώτα πολτοποιήσαμε τα φρούτα στο μπλέντερ. Μετά προσθέσαμε όλα τα υπόλοιπα υλικά και ανακατέψαμε πολύ καλά έως να ενωθούν όλα μεταξύ τους.

Δοκιμάστε το!

#smoothie #smoothiebowl #juicebar #smoothierecipes #fruit #smoothielover #smoothies #healthybreakfast #banana #apple
#nutraminds #kefalonia #argostoli #nutritiontips  #nutramindsrecipes #nutramindsideas
☕🌷 Καλημέρα Όλη Μέρα Mix φρ ☕🌷 Καλημέρα Όλη Μέρα

Mix φρούτων με σπιτικό αμυγδαλοβούτυρο, θυμαρίσιο μέλι, κανέλα και flakes ολικής 😇

#healthybreakfast #breakfastideas #fruitsalad #fruit #coffee #peanutbutter #greekhoney #πρωινο #πρωινό #καφές #καφεδακι #kefalonia #kefaloniaisland #argostoli #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
Γλυκό εδώ & τώρα - pancakes με 3️⃣ υλικά!

Βάλε στο μπλέντερ 1 μπανάνα, 1 αυγό και 3 κ.σ. βρώμη.

Χτύπα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.

Λάδωσε ελαφρώς την επιφάνεια ενός τηγανιού και σε χαμηλή φωτιά άδειασε μια - μια κουταλιά από το μείγμα. Ψήσε για 2-3 λεπτά την κάθε πλευρά του pancake.

Συνδύασε το 🥞 με θυμαρίσιο μέλι, μπανάνα και καρύδια ή ...ότι άλλο αρέσει σε εσένα!

#minipancakes #healthydessert #brunch #quicksnack #healthybreakfast #pancakes #healthypancakes #oatsforbreakfast #easydesserts #μέλι #nuts #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Χουρμάδες και καρύδια ενωμένα, πάνε τελεία μαζί!

🔸  Υγιεινό και πρακτικό σνακ, εύκολο στην μεταφορά και αποθήκευση, για το γραφείο, την βόλτα, την εκδρομή.

🔸  Χαρίζουν άμεση ενέργεια, πλούσια θρεπτική αξία και μια φυσική γλυκιά γεύση που θα σου δώσει χαρά και χαμόγελο!

#dates #walnuts #nuts #fruitlover #snack #driedfruit #sweet #healthysnack #nutraminds #argostoli #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsnack #nutramindsideas
Σαλάτα-γεύμα στο άψε-σβήσε! Σαλάτα-γεύμα στο άψε-σβήσε!

Τονοσαλάτα με φρέσκα ανάμεικτα λαχανικά, αυγά, αβοκάντο και σουσάμι.

Πανεύκολη, δροσερή και απολαυστική επιλογή που συνδυάζει όλα τα συστατικά που δίνουν ενέργεια και δύναμη στον οργανισμό μας!

#salad #healthymeal #gogreen #lightmeal #vegetables #eggs #tuna #tunasalad #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
BANANA OATS SMOOTHIE 

▪️ 1 μεγάλη μπανάνα
▪️ 2 κ.σ. βρώμη
▪️ 10 αμύγδαλα
▪️ 1 κ.γ. μέλι
▪️ 1 κούπα γάλα

Ρίξε τα όλα στο μπλέντερ και χτύπα μέχρι να γίνουν ένα 😁

#bananasmoothie  #banana #smoothies #quaker #smoothie #oatlover #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #lixouri #nutramindsrecipes #nutramindsideas
ΠΑΝΕΥΚΟΛΟ ολιγοθερμιδικό σ ΠΑΝΕΥΚΟΛΟ ολιγοθερμιδικό σνακ, for #Frozenyogurt lovers 💕!

Ανακατεύουμε καλά 1 κεσεδάκι γιαούρτι με 2 κ.σ μέλι, μέχρι να γίνει ένα ομοιογενές μείγμα, το οποίο απλώνουμε σε αντικολλητικό χαρτί, ώστε να έχει πάχος περίπου 1 εκατοστό.

Προσθέτουμε ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς φρούτα ή και λίγο ξύσμα 🍫 κουβερτούρας!

Το βάζουμε στην κατάψυξη μέχρι να παγώσει πολύ καλά ❄️. Μόλις παγώσει κόβουμε σε μερίδες και είναι έτοιμο!

#frozenyogurt #yogurtlovers #yogurt #fruits #nuts #lightsnack #summersnack #yogurtbars #nutraminds #kefalonia #argostoli #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Σαλάτα από ..το χωρίο 😁📌 🇬🇷
Η εθνική μας παρουσία στα τραπέζια όλου του κόσμου !

Δεν είναι λίγες οι φορές που ενώ στο τραπέζι μας υπάρχουν τα πιο νόστιμα φαγητά, εμείς προτιμάμε την απλή #Χωριάτικη Σαλάτα.

Είναι ίσως το πρώτο πιάτο που παραγγέλνουμε όταν τρώμε έξω.

Γιατί;
😆 για τις απίστευτες βούτες με ψωμάκι στο ζουμί
😆 για το ταίριασμα των γεύσεων
😆 γιατί περιέχει όλη την φρεσκάδα, το χρώμα, και την νοστιμιά της ελληνικής φύσης -κατακόκκινη #ντομάτα, δροσερό #αγγούρι ελληνική #φέτα, παρθένο #ελαιόλαδο, χρωματιστές #πιπεριές, φρεσκο #κρεμμυδάκι, παραδοσιακές #ελιές

Εάν προσθέσεις λίγα επιπλέον φρέσκα υλικά, μπορεί να γίνει υπερπαραγωγή.

Με ❤️ χωριάτικο ψωμί ή κρίθινα παξιμάδια μπορεί να αποτελέσει μια ιδανική επιλογή ενός υγιεινού και πλήρους κύριου γεύματος👌

#greekfood #greeksalad #greekcuisine #greekcheese #fetacheese #traditional #greece #kefaloniaisland #argostoli #kefalonia #gogreen #mediterranean #mediterraneanfood #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
🌶️Δημιούργησε την τέλεια 🌶️Δημιούργησε την τέλεια αντίθεση αλμυρού-γλυκού!

Γλυκιά κόκκινη πιπεριά Φλωρίνης με αλμυρή γέμιση κρέμας τυριού  με στραγγιστό γιαούρτι, κρεμμυδάκι, πιπέρι, άνηθο και τι άλλο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Το τέλειο συνοδευτικό που ταιριάζει με όλα τα πιάτα!

#peppers #redpepper #cottage #creamcheese #cheeselover #yogurt #florinis #πιπεριες #cheeselovers #πιπεριεςφλωρινης #τυρι #argostoli #kefalonia #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Ψάχνεις κάτι υγιεινό που θα Ψάχνεις κάτι υγιεινό που θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες;

Βρες τρoφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά γιατί πέπτονται πιο αργά, σε εφοδιάζουν με ενέργεια και κρατούν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, άρα πεινάς λιγότερο!

Δοκίμασε ψωμί ολικής με λιωμένο αβοκάντο και αυγό.

Είναι super νόστιμο 🥑 !

#avocado #eggs #healthysnack #breakfastideas #αβοκαντο #αυγο #σνακ #superfood #nutritiontips #argostoli #kefalonia #nutraminds  #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Ψωμί ολικής με avocadosauce & αυγό Ψωμί ολικής με avocadosauce & αυγό για καλύτερο κορεσμό ➡️ κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού ➡️ ευκολότερη απώλεια βάρους!

#avocado #avocadolovers #eggs #snackideas #breakfastideas #eggsandwich #protein #fiber #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsnack #σνακ
Μοιράσου το!
Call Now Button

Σύμφωνα με την Κοινή Υπουργική Απόφαση των υπουργείων Οικονομικών, Ανάπτυξης και Εργασίας στην επιχείρηση μας (Ονοματεπώνυμο Δικαιούχου: Δέσποινα Καλογηράτου) έχει καταβληθεί η ενίσχυση "Αποζημίωση Ειδικού Σκοπού 1" λόγω της εμφάνισης και διάδοσης του κορωνοϊού COVID-19.