Διατροφική Υποστήριξη Ι Αγωγή Υγείας

Light Meals and Snacks

Νόστιμα γεύματα με πολλά θρεπτικά συστατικά και ελάχιστες θερμίδες.

Επέλεξε αυτά που σε ενδιαφέρουν και μάθε πως μπορείς να τα φτιάξεις και εσύ!

Συκώτι. Το αποφεύγεις επειδ Συκώτι. Το αποφεύγεις επειδή νομίζεις ότι αποθηκεύει τοξίνες;

Αυτή η αντίληψη είναι λανθασμένη, να ξέρεις!

Ναι ναι, στην πραγματικότητα συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Ο κύριος ρόλος του είναι να εξουδετερώνει και να ξεφορτώνεται τοξίνες, όχι να τις αποθηκεύει!

Αποτελεί μια 💥φυσική  πολυβιταμίνη💥, πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και εξαιρετική πηγή σιδήρου και σεληνίου, και 😉 όχι μόνο!

Ζουμερό ψητό μοσχαρίσιο συκωτάκι με πουρέ και παντζάρια, ένας τέλειος συνδυασμός που αξίζει να δοκιμάσεις!

#sos Οι έγκυες, όσοι έχουν προβλήματα στα νεφρά ή ουρική αρθρίτιδα καθώς επίσης και όσοι έχουν υψηλά επίπεδα κακής χοληστερίνης θα πρέπει να το αποφεύγουν ❌ !

#liver #liverhealth #vitamins #cholesterol #iron #irondeficiency #nutrition #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsfoodfacts #nutramindsrecipes #nutramindsideas
🚀 Γέμισε τις μπαταρίες σου 🚀 Γέμισε τις μπαταρίες σου με ενέργεια και δώσε στον εγκέφαλο όλα τα απαραίτητα καύσιμα για να ανταπεξέλθει σε μια μέρα γεμάτη ευθύνες και υποχρεώσεις!

Porridge βρώμης με σπιτική #granola με μπανάνα, ταχίνι ολικής και αμύγδαλα.

#superbreakfast #oatmeal #oatsforbreakfast #oats #homemadegranola #almonds #banana  #superbowl #πρωινο #γκρανολα #nutraminds #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Λαχταριστές λιχουδιές με #bi Λαχταριστές λιχουδιές με #bitterchoco, χωρίς ψήσιμο 🔥

Φτιάξε γρήγορα και πολύ απλά ένα υγιεινό, νόστιμο και πρωτεϊνούχο #healthysnack που θα έχεις μαζί σου, όπου και αν βρίσκεσαι!

125γρ αμύγδαλα ωμά
170γρ χουρμάδες
50γρ βρώμη 
50γρ φυστικοβούτυρο 
50γρ σταγόνες σοκολάτας μπίτερ
30γρ βατόμουρα (αν θέλεις)

Εκτέλεση👇!
🔶 Χτυπάμε την βρώμη και τα αμύγδαλα στο μούλτι μέχρι να γίνουν σκόνη. Αδειάζουμε την σκόνη στον κάδο του μίξερ.
🔶 Χτυπάμε τους χουρμάδες στο μούλτι (χωρίς να το ξεπλύνουμε) μέχρι να γίνουν ένας πολτός.
🔶 Τον προσθέτουμε και αυτόν στο κάδο του μίξερ. Εκεί προσθέτουμε και τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
🔶 Πλάθουμε τις μπαλίτσες στο μέγεθος που επιθυμούμε και...τρώμε 🤤😍!!! Αν θέλουμε γαρνίρουμε με τριμμένους ξηρούς καρπούς.

#energyballs #healthytreats #healthydessert #dates #nuts #energyball #oats #berries #almonds #peanutbutter #argostoli #kefalonia #nutraminds #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
😂Πως να μην την βαρεθείς! #T 😂Πως να μην την βαρεθείς! #TheSaladProject
 
↘️ Σίγουρα αξίζει να συνοδεύεις το γεύμα σου με σαλάτα άλλα❗ για να της δίνεις κάθε μέρα μια διαφορετική πινελιά -χωρίς ενοχές- μπορείς να:

⚡ προσθέτεις άπαχο κρέας ή τυρί, στραγγισμένα όσπρια, φρέσκα φρούτα, μανιτάρια ή (ξηρούς) καρπούς

⚡ φτιάχνεις τα δικά σου νόστιμα και light dressings με γιαούρτι, light κρέμα τυριού, μέλι, μουστάρδα, βαλσάμικο ή πολτοποιημένα λαχανικά 

🆘 Καλό θα ήταν να τσεκάρεις την σύνθεση των έτοιμων dressing γιατί συνήθως κρύβουν πολλά σάκχαρα!!!

#salad #saladlovers #saladideas #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutritiontips #nutritionist #nutramindsideas #nutramindsrecipes
🥝 KIWI lovers, it's smoothie time! Το ακτ 🥝 KIWI lovers, it's smoothie time!

Το ακτινίδιο δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες, αλλά και σε μέταλλα και αντιοξειδωτικές ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από την εκφυλιστική διαδικασία της γήρανσης. 

🥤Δοκίμασε ένα σούπερ Smoothie με 2 ακτινίδια, 1 μπανάνα, 1/3 της κούπας φυτικό γάλα ή γιαούρτι, 1 κ.γ. ντόπιο μέλι και παγάκια! 

#kiwi #smoothie #smoothielovers #smoothieoftheday #vitamins #fresh #eatwell #healthylifestyle #healthyfood #foodlovers #smoothierecipes #nutraminds #nutramindsrecipes #kefalonia #argostoli #lixouri #nutritiontips #nutramindsideas
Εδώ παιδιά ΔΕΝ υπάρχει συντ Εδώ παιδιά ΔΕΝ υπάρχει συνταγή! #sandwich

Μπορείς να το φτιάξεις όπως σου αρέσει, με ό,τι έχεις, ανάλογα με τη διάθεση που έχεις!

Πολυαγαπημένη light edition ➡️πολύσπορο ψωμάκι, γαλοπούλα, τυρί και πολλά φρέσκα χρωματιστά θρεπτικά λαχανικά!

Απλό, λαχταριστό, υγιεινό σνακ για να το έχεις μαζί σου
▪️ στο γραφείο
▪️ στο σχολείο
▪️ στην εκδρομή
▪️ ... 😜 ακόμα και στην παραλία

#snackideas #breakfastideas #sandwichoftheday #toast #sandwichlover #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Μοναδικό, απολαυστικό γλυκάκι μόνο για εσένα!

Βασικό συστατικό του είναι το τροπικό φρούτο Ασαϊ (Acai Berry) που στην Ελλάδα το βρίσκεις σε μορφή πουρέ ή σκόνης.

Το acai berry δεν είναι ένα απλό φρούτο. Είναι ένα #superfood μούρο πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και φλαβονοειδή, ισχυρά αντιοξειδωτικά με ευεργετικά οφέλη!  Acai Bowl 🍫 με ΚΑΚΑΟ

Για να ετοιμάσουμε το μείγμα βάλαμε στο μπλέντερ πουρέ acai, γάλα σόγιας, παγωμένα κομμάτια μπανάνας και κακάο. Στολίσαμε το μπολάκι μας με φρουτάκια. 

Δοκίμασέ το, είναι τόσο yummy όσο φαίνεται!

#acaiberry #acaibowl #acaicocoa #antioxidants #superhealthy #superbowl #cocoa #breakfastideas #dessert #healthymeal #healthydiet #fruits #beries #kefalonia #argostoli #kefaloniaisland #greece #nutraminds #nutramindsfoodfacts #nutramindsrecipes
🎶🔥 Ζέεεεστη κι όποιος αντ 🎶🔥 Ζέεεεστη κι όποιος αντέξει 😉

Ψωμάκι φούρνου με δροσερό λευκό τυρί κρέμα και παγωμένο αγγουράκι, μικρή όαση δροσιάς ολίγων θερμίδων για εσένα που προσέχεις την σιλουέτα σου!

#healthysnack #snackideas #snack #cool #σνακ #ψωμί #τυρί #αγγούρι #bread #creamcheese #cucumber #kefalonia #argostoli #kefaloniaisland #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
Πέρκα με γλυκοπατάτες, καρό Πέρκα με γλυκοπατάτες, καρότο και πιπεριές φλωρίνης.

💥 Μολις βάλαμε ελαιόλαδο, σκόρδο, πιπέρι, λίγο αλάτι, και πολύ λεμόνι 🍋 γιατί μας αρέσει!

________
📸  @jenny_vglt

#foodphotography #healthydiet #healthymeal #eatclean #recipes #healthyfood #eating
#ψάρι #γλυκοπατάτες #nutramindsrecipes #nutraminds #nutramindsideas
Light #pestopasta ρόκας, ένα δροσιστικό πιάτο, πολύ εύκολο και γρήγορο!

Βράζουμε φιογκάκια al dente.

Ρίχνουμε στο multi φυλλαράκια ρόκας, 1 σκελίδα σκόρδο, 2 κ.σ. ελαιόλαδο και λίγο ξύδι. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνουν πολτός.

Προσθέτουμε λίγα κουκουνάρια ή φιστίκια και ξαναχτυπάμε μέχρι να ενσωματωθούν όλα τα υλικά. Έτοιμο το πέστο!

Σερβίρουμε με ντοματίνια, 🥬 φύλλα ρόκας ή και σπανάκι.

#pestopasta #pastalover #pesto #arugula #tomatoes #nutritiontips #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
👩‍🌾Αν έχεις μποστάνι βγε 👩‍🌾Αν έχεις μποστάνι βγες και μάζεψε ότι βρεθεί στο διάβα σου.

Mix Λαχανικών, ένα γρήγορο και θρεπτικό γεύμα ή και συνοδευτικό του!

Μελιτζάνες, καρότα, ντομάτες, κρεμμύδι, πράσινες πιπεριές, κολοκυθάκια και πατάτες, εμείς αυτά βρήκαμε!

Τα ψήνουμε 🔥 στους 180°C για 1 ώρα!
_______________________________________________
📸+👩‍🍳+❤️ by @jenny_vglt _______________________________________________
#vegetarian  #vegetables #greekcuisine #greekfood #garden #green #salad #healthymeal #kefalonia #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Ταιριάζει με όλα! #tabbouleh Δρο Ταιριάζει με όλα! #tabbouleh

Δροσερή, χορταστική #superfood σαλάτα.
➡️ Πλιγούρι, ντοματίνια, τυρί Φέτα, φρέσκος μαϊντανός και δυόσμος

Συνοδεύεται με μπόλικο χυμό λεμονιού και διατηρείται έως και 2 μέρες στο ψυγείο, εαν περισσέψει 😉 !

#σαλάτα #ταμπουλέ #πλιγούρι #salad #arabfood #bulgur #parsley #healthymeal #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #eatsmart #eatright #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Χουρμάδες και καρύδια ενωμένα, πάνε τελεία μαζί!

🔸  Υγιεινό και πρακτικό σνακ, εύκολο στην μεταφορά και αποθήκευση, για το γραφείο, την βόλτα, την εκδρομή.

🔸  Χαρίζουν άμεση ενέργεια, πλούσια θρεπτική αξία και μια φυσική γλυκιά γεύση που θα σου δώσει χαρά και χαμόγελο!

#dates #walnuts #nuts #fruitlover #snack #driedfruit #sweet #healthysnack #nutraminds #argostoli #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsnack #nutramindsideas
❄️Δροσερό Light γλύκισμα χωρ ❄️Δροσερό Light γλύκισμα χωρίς ενοχές βήμα-βήμα!

Σε ένα μπολ βάλε 200ml καυτό νερό και άδειασε μέσα ένα σακουλάκι σκόνη ζελέ light φράουλας (ή ότι άλλο σου αρέσει). Ανακάτεψε καλά με σύρμα χειρός. Πρόσθεσε 1κ.σ. μέλι (εάν θες) και 200ml παγωμένο νερό και ανακάτεψε ξανά.

Τέλος πρόσθεσε ένα κεσεδάκι γιαούρτι 2% και συνέχισε το χτύπημα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα. Μοίρασε το σε μικρά ποτηράκια και τοποθέτησε τα στο ψυγείο μέχρι να παγώσουν.

Αν θες, στόλισε με τα αγαπημένα σου φρούτα, δημητριακά, ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς ή και τριμμένη κουβερτούρα!

#yogurt #yogurtbowl #yogurtdessert #yogurtland #γιαούρτι #γιαουρτογλυκό #ζελε #επιδόρπιο #φράουλες #fruits #snackideas #healthysnack #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Λέμε ΝΑΙ στην μαρμελάδα-εάν Λέμε ΝΑΙ στην μαρμελάδα-εάν είναι σπιτική 🤪

Σου έχουν περισσέψει πορτοκάλια; Πόσο χυμό να πιείς πια, πόσα να δώσεις στον γείτονα; 😆 

Με 1,5 κιλό πορτοκάλια και μισο κιλό μέλι φτιαχνουμε υγιεινή μαρμελάδα, που διατηρείται στο ψυγείο για πολύ καιρό!

🍊 Πλένουμε τα πορτοκάλια, αφαιρούμε την φλούδα τους (και το άσπρο μέρος). Την κόβουμε σε κομματάκια και τα ρίχνουμε σε μια κατσαρόλα με αρκετά ζεστό νερό (όχι να βράζει) για 10'. Τα σουρωνουμε και πετάμε το νερό. Επαναλαμβάνουμε με νέο νερό, για άλλες 2 φορές. Τα σουρωνουμε και τα αφήνουμε στην άκρη.

🍊 Στο ενδιάμεσο, αφαιρούμε την ψίχα από τα πορτοκάλια χωρίς να μείνει καθόλου άσπρο μέρος, την βάζουμε (με το χυμό τους) σε μια κατσαρόλα και την βράζουμε σε μέτρια θερμοκρασία για 10'.

🍊 Προσθέτουμε τη ζεματισμένη φλούδα και το μέλι και σιγοβράζουμε σε χαμηλή θερμοκρασία (ανακατεύοντας 2-3 φορές) για περίπου 30 λεπτά ή μέχρι να πήξει.

🍊 Στο τέλος ρίχνουμε την μαρμελάδα (όπως είναι ζεστή) σε αποστειρωμένα βαζάκια, τα κλείνουμε αμέσως και τα αναποδογυρίζουμε. 

#orange #healthymeal #honey #healthyfood #πορτοκάλι #nutramindsrecipes #kefalonia #kefaloniaisland #argostoli #nutraminds #lixouri #nutramindsideas
Σαλάτα-γεύμα στο άψε-σβήσε! Σαλάτα-γεύμα στο άψε-σβήσε!

Τονοσαλάτα με φρέσκα ανάμεικτα λαχανικά, αυγά, αβοκάντο και σουσάμι.

Πανεύκολη, δροσερή και απολαυστική επιλογή που συνδυάζει όλα τα συστατικά που δίνουν ενέργεια και δύναμη στον οργανισμό μας!

#salad #healthymeal #gogreen #lightmeal #vegetables #eggs #tuna #tunasalad #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
🍝Τα αγαπημένα μικρών και μ 🍝Τα αγαπημένα μικρών και μεγάλων!

Φιογκάκια με μανιτάρια & βραστά παντζάρια στο τσακ μπαμ!

Βράζουμε φιογκάκια, σοτάρουμε μανιτάρια με λίγο ελαιόλαδο, προσθέτουμε φρέσκια ντομάτα, βράζουμε παντζάρια και ...πιάνουμε ΠΙΡΟΥΝΙ 🍴

#healthyfood #healthypasta #salad #mushrooms #pastalover #pasta #kefalonia #nutraminds #gogreen #healthydiet #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Γλυκό εδώ & τώρα - pancakes με 3️⃣ υλικά!

Βάλε στο μπλέντερ 1 μπανάνα, 1 αυγό και 3 κ.σ. βρώμη.

Χτύπα μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.

Λάδωσε ελαφρώς την επιφάνεια ενός τηγανιού και σε χαμηλή φωτιά άδειασε μια - μια κουταλιά από το μείγμα. Ψήσε για 2-3 λεπτά την κάθε πλευρά του pancake.

Συνδύασε το 🥞 με θυμαρίσιο μέλι, μπανάνα και καρύδια ή ...ότι άλλο αρέσει σε εσένα!

#minipancakes #healthydessert #brunch #quicksnack #healthybreakfast #pancakes #healthypancakes #oatsforbreakfast #easydesserts #μέλι #nuts #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Πολυαγαπημένο ρυζάκι με ψητά μανιτάρια πλευρώτους!

✨Σε ένα μπολάκι ανακάτεψε λίγο ελαιόλαδο, σκόρδο, ρίγανη, βαλσάμικο και μουστάρδα.

✨Πρόσθεσε μανιτάρια πλευρώτους και ανακάτεψε.

✨Ψήσε τα στο φούρνο για 20 λεπτά.

#rice #mushrooms #healthymeal #cooking #healthylunch #mushroom #ricelover #μανιτάρια #ρύζι #kefalonia #argostoli #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsideas
💥super-combo Bowl 💥

Γιαούρτι με πίτυρο βρώμης, λιναρόσπορο και μάνγκο!

#yogurt #yogurtlovers #probiotics #snack #snackideas #nuts #oatbran #oats #oatslovers #nutraminds #kefalonia #lixouri #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsnack #nutramindsideas
Οι συστάσεις είναι περιττές για τους βασιλιάδες των ζυμαρικών!

Spaghetti ολικής άλεσης με μανιτάρια και κρέμα τυριού.

Πλούσια γεύση και θρεπτική αξία συνδυάζονται αρμονικά στο κλασικό αυτό μακρόστενο πολυαγαπημένο ζυμαρικό ολικής, στο οποίο έχει αλεστεί ολόκληρος ο καρπός κατά την διάρκεια επεξεργασίας του.

Η χαρά στο τραπέζι σου 😍 !

#spaghetti #wholegrain #healthymeal #healthypasta #wholefoods #pasta #pastalover #fiber #healthy diet #nutraminds #argostoli #kefalonia #nutritiontips #nutramindsrecipes #nutramindsideas
👩‍🍳 #Crunchy πατάτες, τραγανές και πεντανόστιμες κλέβουν καρδιές!

📌 Τις βράζουμε για 10 λεπτά μαζί με χυμό λεμονιού.

📌 Τις στραγγίζουμε καλά και προσθέτουμε ελαιόλαδο, αλάτι, θυμάρι, πάπρικα, πιπέρι και τριμμένη φρυγανιά.

📌 Ψήνουμε στους 200°C για 30-40 λεπτά στον αέρα σε καλά προθερμασμένο φούρνο.

#potatoes #baked #roastedpotatoes #lunchideas #lunch #nutraminds #argostoli #kefalonia #lixouri #nutramindsideas #nutramindsrecipes  #veganrecipes #crispy
☕🌷 Καλημέρα Όλη Μέρα Mix φρ ☕🌷 Καλημέρα Όλη Μέρα

Mix φρούτων με σπιτικό αμυγδαλοβούτυρο, θυμαρίσιο μέλι, κανέλα και flakes ολικής 😇

#healthybreakfast #breakfastideas #fruitsalad #fruit #coffee #peanutbutter #greekhoney #πρωινο #πρωινό #καφές #καφεδακι #kefalonia #kefaloniaisland #argostoli #nutraminds #nutramindsrecipes #nutramindsfoodfacts
Ψάχνεις κάτι υγιεινό που θα Ψάχνεις κάτι υγιεινό που θα σε κρατήσει χορτάτο για ώρες;

Βρες τρoφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά γιατί πέπτονται πιο αργά, σε εφοδιάζουν με ενέργεια και κρατούν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, άρα πεινάς λιγότερο!

Δοκίμασε ψωμί ολικής με λιωμένο αβοκάντο και αυγό.

Είναι super νόστιμο 🥑 !

#avocado #eggs #healthysnack #breakfastideas #αβοκαντο #αυγο #σνακ #superfood #nutritiontips #argostoli #kefalonia #nutraminds  #nutramindsrecipes #nutramindsideas
Μοιράσου το!
Call Now Button

Σύμφωνα με την Κοινή Υπουργική Απόφαση των υπουργείων Οικονομικών, Ανάπτυξης και Εργασίας στην επιχείρηση μας (Ονοματεπώνυμο Δικαιούχου: Δέσποινα Καλογηράτου) έχει καταβληθεί η ενίσχυση "Αποζημίωση Ειδικού Σκοπού 1" λόγω της εμφάνισης και διάδοσης του κορωνοϊού COVID-19.